初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天。 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天。 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。 三伏天计算方法 中国古代用天干、地支合并记载时间，天干的数字有10个，地支的数字是12个，“三庚”就是遇上3个“庚”字，到第3个庚日为初伏。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。一年365天(闰年366天)都不是10的整数倍，今年某一天庚日，明年就不一定是庚日。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。 初伏中伏末伏哪个最热 三伏中以中伏最热。 俗话说热在中伏，2021年中伏从7月21日开始，总共20天。在这个三伏的40天里，一般来说，中伏的20天是最热的时候。中伏最突出的特点是“热”，而且是“湿热”，“桑拿”天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。 入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。 三伏天养生原则 1、起居调整 夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。 夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。 2、饮食调整 三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。 3、运动调整 夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

三伏天是一年中最炎热的时期，也是人体阳气最为旺盛的时候，三伏时节人体经脉气血运行充盈，毛孔张开；艾为纯阳之物，在阳气最旺盛之时施“三伏灸”，可将双重阳气作用于体内渗入经络，通过经络的气血直达病所，最大限度地以热治寒、温经通络、行气活血、祛寒逐湿、鼓舞阳气等，达到冬病夏治的效果。 三伏天艾灸的好处 1、冬病夏治 中国有一句俗语叫冬病夏治，三伏天是一年之中最热的一段时间，气候炎热，此时身体内的阳气大盛，吐过此时使用特质艾草对穴位进行局部刺激，可以扶阳驱寒、祛除冬病，例如支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气病、肺心病、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎等疾病。 2、消暑排湿 艾叶是温热型药材，三伏天的时候做一个艾灸可以将身体里面淤积的湿寒之气给排出体外，同时清除人在夏季身体苦夏不耐的暑热，故此有消暑排湿的养生作用。 3、提高身体免疫力 三伏天艾灸是中国传统项目之一，可以帮助身体化瘀，使淤堵的经脉重新畅通起来，还能促进身体新陈代谢、提高身体免疫力，对于身体免疫能力开始减退的老人来说，还有延年益寿的作用。 4、温阳补肾 三伏天是一年之中阳气最盛的时候，此时身体阳气大盛，艾灸可以增强体质，帮助体质不佳的人群养护身体，特别是阳气、肾气不足的人群来说，效果更是直接，可以温阳补肾。 5、改善食欲 三伏天是一年之中最热的一段时间，因为苦夏难挨，所以，很多人在三伏天都有食欲不振的情况出现，艾灸可以刺激身体穴位，通过穴位刺激能够加强身体消化系统的功能，可以增强食欲、促进消化。 6、活血通经 对于上班族来说，经常久坐，身体血滞气凝，常常身体酸痛，而艾叶有活血行气的作用，三伏天是一年之中温度最高的时候，身体毛孔都是打开的，这个时候做个艾灸可以促进身体气血运行，温通经脉。

三伏天是夏天最热的一段时期的总称，三伏分为：初伏、中伏和末伏，三个伏天互相承接，一起称为三伏天，是全年中温度最高的一段时期。 三伏天要做什么 1、不宜进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动； 2、要多喝白开水，并且要定时饮水； 3、不宜过量饮酒； 4、饮食不宜过于清淡，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，补充流失的营养； 5、午睡时间不宜过长； 6、忌受热后“快速冷却”，否则会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩； 7、空调不要调太低，保持室内外温差不超过5度为宜； 8、不宜佩戴金属首饰； 9、出门记得要备好防晒用具； 10、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

伏前灸：2021年7月1日-2021年7月10日； 初伏灸：2021年7月11日-2021年7月20日； 中伏灸：2021年7月21日-2021年8月9日； 末伏灸：2021年8月10日-2021年8月19日； 加强灸：2021年8月20日-2021年8月29日。 三伏灸是什么 三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法，是中医实践医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法。早在清朝初期张璐的《张氏医通》中即有夏日“三伏”中，用白芥子涂法防止哮喘复发的记载。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。具体做法是，通过利用全年中阳气最盛的三伏天，根据所要预防的疾病，在对应穴位贴上中药，以达到灸治的效果。 三伏灸适应症 1、呼吸系统疾病：支气管炎、老慢支、肺气肿、哮喘、小儿咳嗽、过敏性鼻炎等； 2、运动系统疾病：骨关节炎、肩周炎、肌筋膜炎、颈椎病、腰腿痛、骨质疏松症等痛证； 3、消化系统疾病：虚寒性胃病，慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、疳积、胃肠功能失调等； 4、妇科疾病：痛经、月经不调、慢性盆腔炎、附件炎等； 5、免疫系统疾病：过敏性疾病、风湿性关节炎、荨麻疹等； 6、儿科疾病：支气管哮喘、慢性咳嗽、体虚易感冒、厌食、腹泻、遗尿、消化不良、汗症等；调节免疫、增强体质； 7、亚健康人群：睡眠障碍、焦虑状态、易疲劳、精神状态差等。 三伏灸注意事项 贴药时长：一般情况下，成人每次贴药30分钟，儿童贴15分钟，贴药后皮肤有发热感灼痛感，各人皮肤耐受情况不一样，但以能耐受为度。如果感到灼热难受可揭去药物，避免皮肤灼伤，无须等到常规时间才揭药。 贴后处理：很多人发现贴药后皮肤出现红晕是正常的。有的敏感这会出现起泡现象，甚至泡消后留下浅浅的疤痕，也是正常现象。因为敷帖的药中含有辛辣刺激药物贴药后如皮肤出现水泡应保护好创面避免专破引起感染但如果并发感染就要及时就医。 饮食禁忌：三伏天灸治疗的同时应禁食生冷刺激食物，不要贪凉，不要吃肥甘厚腻、生痰助湿的食物，禁食海鲜、虾、牛肉、鸭肉、鹅肉、花生及其他煎炸食物等易发物，以免影响治疗。 三伏天灸并非人人都能贴：急性发作期疾病、当天有发烧、咽喉发炎、肺部感染、皮肤长有疤痕、破损者、一岁以下婴幼儿、孕妇、恶性肿瘤、肺结核、支气管扩张、严重心肺功能不全，糖尿病患者，不可进行贴药。