2022年入伏时间：7月16日0:00:00，星期六，壬寅年（虎年）六月十八。三伏是一年之中最热的时期，这是因为逐渐夜短昼长，阳光接近直射。但夏至还不是最热的时候，因为这时地面吸收的热，晚上又散发了一大部分。不过，每天吸热多，散热少，积累下来一天比一天热，大约再过20多天到了三伏，天气就最热了。按照干支纪日法，从夏至日开始数三个干支纪日日期中带有庚字，然后就要开始数伏、入伏了。

入伏要注意什么

1、不要打开窗户通风

在三伏天，许多人怕热，所以他们关上窗户，在室内吹空调。事实上，通风不良的潮湿闷热房间很容易引发中暑，使用不开窗通风的空调会恶化空气质量，但会引发疾病。

建议：每天打开窗户通风两次以上，每次15-30分钟。

2、避免只吃水果

在三伏天，身体出汗多，消耗多，容易疲劳和食欲不振。许多人选择吃水果和蔬菜。如果你吃得不好，营养不足，免疫力下降，可能会导致疾病。

建议：水果和蔬菜不宜少：多吃富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆和芹菜。

3、避免冷风吹向

空调的冷空气将颈椎吹向空调，导致颈部和背部肌肉受凉，导致颈部持续痉挛、背部疼痛等。

建议：室内空调的温度不应低于26℃，不要直接面对空调，也不要披肩。

4、避免快速吞咽和饮水

多喝水。水会迅速稀释血液，增加血容量，增加心脏负担。它对冠心病患者尤其危险。

建议：不要每次喝超过200毫升的水。最好喝温水。不要等到渴了才喝水，但最好是多次补充少量的水。

5、避免冷饮

冰淇淋和冷饮适合消暑。吃得太多会伤害你的身体。长期过量的冷食物进入胃会导致胃粘膜下的血管收缩，粘膜层变薄，粘膜水肿和糜烂。

建议：少喝冷饮。开水是消暑的最佳饮料。

6、避免直接洗冷水澡

在炎热的夏天，你不能用冷水洗澡。当人体受到冷水刺激时，会产生一系列刺激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等，对心脏和血压产生不利影响。

建议：运动后，最好休息30分钟，然后在身体上的热量释放后洗个澡，或者用毛巾擦拭。水温不宜过高，最好36～39℃。

7、避免整天出汗

养生应适应自然规律。当你出汗时，你就会出汗，因为出汗不仅可以清除体内的毒素，还可以调节体温。

建议：不要整天泡在空调房里。稍微出汗对你的健康有好处。

8、中午不要休息

在三伏天，你应该晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点之前上床睡觉。由于天气炎热，睡眠会受到一定程度的影响。如果可能的话，建议小睡一会，这样也可以有效预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。

建议：小睡15-30分钟是合适的。小睡后，你可以稍微运动一下，喝一杯水来稀释血液粘度。

9、避免情绪激动

在炎热的夏天，人们不可避免地会易怒，但兴奋会伤害身体。例如，当愤怒时，血压会升高，我们的脸会变红，血管和心脏部位的压力比正常情况高出三倍以上。过于兴奋对心脏也有害。

建议：当你兴奋的时候，你应该理性地清理，通过转移注意力来消除愤怒，从而平静你的情绪。