2022年12月31日进入二九，第二个九天的日子。冬九九中有个二九，是一种民间节气。俗用冬至开始数及九九八十一日即为寒尽。

一九时间：2022年12月22日-2022年12月30日

二九时间：2022年12月31日-2023年1月8日

三九时间：2023年1月9日-2023年1月17日

四九时间：2023年1月18日-2023年1月26日

五九时间：2023年1月27日-2023年2月4日

六九时间：2023年2月5日-2023年2月13日

七九时间：2023年2月14日-2023年2月22日

八九时间：2023年2月23日-2023年3月3日

九九时间：2023年3月4日-2023年3月12日

二九养生

吃好

吃好的前提是要保持营养均衡，而并非吃肉多。

建议：1、每天进食3–5份主食，就是一日三餐都要有主食；可以是米饭、面食也可以是各种薯类。尤其是减肥者，切勿过度节食。

2、每天需要准备2–5份高蛋白食物，包括各种肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类与坚果；满足人体对蛋白质与钙质的需求。

3、每天进食300–500克新鲜蔬菜，300克水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

4、每天喝1200–1500毫升的水分。

5、一日三餐要定时定量。老年人饮食要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。多吃些流失食物，比如豆浆，牛奶、粥类等食材。

休息好

避免疲劳，包括工作疲劳，心理疲劳，以及房事与运动过劳。

在工作中要注意劳逸结合，避免身体长期或长时间的处于疲劳状态。尽量避免熬夜，久坐不动、久躺等行为。

建议年轻人每晚睡眠时间不要晚于11点，老年人晚上最好在9–10点入睡。晚上睡眠不少于7小时，不超过10小时。

运动好

所谓动则“生阳”；合理的运动锻炼可以促进血液循环，提高人体代谢功能。同时还能产生更多的热量，提高人体的御寒能力。

尤其是老年人，要尽量避免吃饱就睡，一整天呆在家里不出门，或者是一天都躺在床上或沙发上。

当然，运动并非越多越好，运动也要避免过度疲劳，导致“阳气”外泄。

心情好

尤其是一些老年人与女性，这个时候容易出现情绪上的躁动或情绪低落，焦虑、抑郁等等，也是不利于身心健康的。

建议多参加些积极的社交活动，多与人交流。

老年人也可以给自己找些力所能及的事情做，避免一个人独处。保持积极乐观的心态才更有利于人体的健康。（创建时间:2021-12-24）