“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。我国阴历有“九九”的说法，用来计算时令。每九天为一“九”，第一个九天叫“一九”,第二个九天叫“二九”。依此类推，一直到“九九”，即到第九个九天，数满九九八十一天为止。“九九”过后，就表示冬天已过完，春天来到了。一般“三九”时最冷。

“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。一年中最热的时候一般出现在夏至“三伏”。从夏至后第三个“庚”日算起，初伏（10天）、中伏（10～20天）、末伏（10天），是一年中气温最高的时节。

“冬练三九，夏练三伏”，追根溯源，这句话一般在练武之人身上体现。一般来说，以武为生之人体格较为强健。他们认为，在严寒天、酷暑天进行锻炼，有助于磨炼自身坚强意志，同时加强武术修为和精神定力。

那么，我们普通人是否适合在“三九”、“三伏”锻炼？现代社会中亚健康、慢性病已经非常普遍，这类人群在“三九”、”三伏”锻炼并不合适。

在“三九”锻炼，由于天气过于寒冷，容易导致人们肌肉僵硬、毛孔闭塞，热量散发受到阻碍，体内的热量平衡失调。这不仅会使锻炼效果大打折扣，还会让人感到格外疲惫。此外，寒冷的天气会使人体组织兴奋度下降。在运动时既加强了能量代谢，又增大了耗氧量，对人体健康有负面影响。对于体弱和免疫功能较差者，严寒天进行室外锻炼还容易发生呼吸道感染，如感冒、咳嗽、甚至肺炎等，因此，此类人群更当避免此时进行户外运动。

在“三伏”锻炼，因天气炎热，危害则会更大。气温过高时在室外进行锻炼，会使人体的体温过高，从而加速脱水，导致心血管系统的循环能力下降，造成神经功能紊乱等不良影响。不仅如此，酷暑天锻炼还容易导致中暑。中暑是高温下发生的一种以中枢体温调节障碍、水电解质平衡失调、心血管和中枢神经系统混乱为主要表现的一种症候群。若处理不当，对人体健康的伤害更是毋庸置疑的。

体弱、体虚、或者患有心脑血管疾病及其他慢性病人群，按“冬练三九，夏练三伏”模式进行锻炼，可能具有致命的风险。

顺应自然才是最好的养生方法。在适宜的温度和时节进行适当的锻炼才最可取。