一、挑选合适的衣物

夏季最合适衣物的颜色是什么?很多人都会选择浅色的衣服，显得更清爽凉快。浅色衣服虽然吸热性差，但反射性强。此类衣服常含有荧光增白剂，很可能将紫外线反射至脸部，使皮肤晒伤、老化。因此，夏季户外活动时，不宜选择浅色的服装。

反而，红色衣物防晒效果最好。虽然看起来燥热，但红色可见光的波长最长，对于吸收日光中的紫外线非常有效，可以保护自身皮肤，可以有效防止皮肤老化及癌变。

另外，夏季要特别注意内衣材质的挑选。不宜选用化纤内衣，或过紧的内裤。如果内衣过紧，不利于身体湿气蒸发，细菌容易大量繁殖，引起感染。

夏季还需要及时清洗佩戴的首饰，减少皮肤过敏。由于夏季天气炎热，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首饰的部位容易因潮湿而滋生大量细菌。在夏季经常擦洗首饰及周围皮肤，可以预防皮肤感染。

二、合理用空调

三伏天，人们都不想离开空调房。李竞、李歆提醒，空调吹久了，也可能会患上“空调病”，出现头晕、头痛、食欲下降、感冒、关节酸痛等症状。因此，吹空调要注意4个点：

1.由于空调房门窗紧闭，室内空气流动性差，导致氧气含量下降。所以夏季空调房室温应维持在26℃左右，且应该定时通风换气，保持室内空气新鲜。注意室内卫生，空调密闭环境尤其要严禁室内抽烟，且应定期清洗空调，避免微生物滋生。

2.空调低温环境可使人体的汗腺与皮脂腺收缩，皮肤黏膜极易干燥，会对人体眼、鼻、咽喉等处的黏膜产生刺激，导致目涩、咽干、鼻痒等症状。此时需要多喝水，且室内应注意加强保湿，维持相对湿度在50%左右。

3.室内外温差较大，会造成人体的生物节律及植物神经功能紊乱，易突发心、脑血管疾病，故室内外温差以不超过8度为宜。在空调环境下工作、学习时，不要让通风口的冷风直接吹在身上，可使用挡风板遮挡冷风。且大汗淋漓时也不要直接吹冷风，避免因感受风寒邪气而出现感冒、肌肉酸痛等疾病。年老体弱者、儿童及高血压患者不宜长时间在空调房久留，避免诱发“空调病”，或使原有病情加重。

4.不要在静止的车内开空调，以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内,而发生一氧化碳中毒。

三、夏季出行

“热在三伏”，“伏”即“伏藏”的意思。小暑是进入伏天的开始，此时应“少动多静”。故此时应尽量在高温暴晒的时候减少外出，以避暑气。

这一时期出游，建议外出活动选择海滨、山泉、瀑布、森林等地，既能呼吸新鲜空气，又能避免因天气炎热而中暑。

小暑时节常见雷雨天气，出行前注意天气变化，准备好雨伞、雨衣等物品，避免淋雨涉水，受寒感冒。

小暑时节阳光强烈，外出可佩戴太阳镜、遮阳帽、遮阳伞等抵挡紫外线，保护眼睛和皮肤。需要注意的是，6岁以下儿童不适宜长时间佩戴太阳镜。因为儿童的视觉功能还未发育成熟，长时间佩戴太阳镜会引发弱视，损伤眼睛。如果怕夏天太阳光太刺眼，不妨戴一顶凉帽遮阳。

四、夏不坐木

俗语讲：“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，久置露天的木质凳椅，雨天容易受潮，经太阳照晒后，潮气则易散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。同时，潮气入体也会损伤脾胃，诱发消化不良、腹泻等疾病。

此外，夏天也不宜坐在太硬的地方。因为夏季着装薄，坐在质地较硬的石凳或板凳上，坐骨结节直接与凳子接触，可能会导致坐骨结节性滑囊炎，对身体造成损伤。尤其是老年人及形体偏瘦的人群，更应该注意。但这时最好准备一个薄垫子，既能隔绝椅凳上的潮气，又能保护坐骨结节。

五、夏季运动

晨练不宜过早，以免影响睡眠。也不宜在烈日下运动，不仅损耗体力，还易引起中暑。

夏季运动量不宜过大，要注意劳逸结合，尤其是老人、儿童及体虚人群，注意顾护阳气，以运动过后不感到疲乏为宜。

六、冬病夏治

三伏天“灸疗”是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，具有温通经络，调和气血，平衡阴阳，扶正祛邪，防治疾病，康复保健等作用。

三伏天做“节气灸”是依据中医学“天人相应”，“冬病夏治”，“春夏养阳”等理论，利用全年中阳气最盛的三伏天，应用具有温经散寒、补虚助阳的艾条，通过对经络、腧穴的温热刺激，令阳气渗入穴位及经络，使经络的气血直达病处，标本兼治，对虚寒性疾病起到“冬病夏治”良好作用。