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2021年三伏天时间表

初伏:7月11日-7月20日,共10天

初伏第1天:2021年7月11日

初伏第2天:2021年7月12日

初伏第3天:2021年7月13日

初伏第4天:2021年7月14日

初伏第5天:2021年7月15日

初伏第6天:2021年7月16日

初伏第7天:2021年7月17日

初伏第8天:2021年7月18日

初伏第9天:2021年7月19日

初伏第10天:2021年7月20日

中伏:7月21日-8月9日,共20天

中伏第1天:2021年7月21日

中伏第2天:2021年7月22日

中伏第3天:2021年7月23日

中伏第4天:2021年7月24日

中伏第5天:2021年7月25日

中伏第6天:2021年7月26日

中伏第7天:2021年7月27日

中伏第8天:2021年7月28日

中伏第9天:2021年7月29日

中伏第10天:2021年7月30日

中伏第11天:2021年7月31日

中伏第12天:2021年8月1日

中伏第13天:2021年8月2日

中伏第14天:2021年8月3日

中伏第15天:2021年8月4日

中伏第16天:2021年8月5日

中伏第17天:2021年8月6日

中伏第18天:2021年8月7日

中伏第19天:2021年8月8日

中伏第20天:2021年8月9日

末伏:8月10日-8月19日,共10天

末伏第1天:2021年8月10日

末伏第2天:2021年8月11日

末伏第3天:2021年8月12日

末伏第4天:2021年8月13日

末伏第5天:2021年8月14日

末伏第6天:2021年8月15日

末伏第7天:2021年8月16日

末伏第8天:2021年8月17日

末伏第9天:2021年8月18日

末伏第10天:2021年8月19日

三伏天计算方法

中国古代用天干、地支合并记载时间,天干的数字有10个,地支的数字是12个,“三庚”就是遇上3个“庚”字,到第3个庚日为初伏。由于天干是10个,所以每隔10天就出现一个庚日。一年365天(闰年366天)都不是10的整数倍,今年某一天庚日,明年就不一定是庚日。由于庚日的变化不定,所以每年入伏的日期不尽相同。

三伏天养生原则

1、起居调整

夏季的光照时间长,所以入睡时间会较晚些,但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运,在安排锻炼的时候,要避开烈日之时,注重加强防护。午饭后,需要安排小憩,30分钟为宜。炎炎盛夏,每天洗一次温水澡有利于消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵,睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风,不宜夜晚长时间露宿。在空调房里,不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人得病。

2、饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物,夏天暑湿重,湿气容易困于脾。同时,在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食,特别容易刺激肠胃,容易出现胃部疾病。所以,建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

3、运动调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候,可以选择饮用盐开水,切记不能运动后立即喝大量凉开水,更不能直接洗澡,否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

养生原则

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎热的天气,加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的,而三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的时候,是调理身体的最佳时期。这时候,冬病夏治就不能吃任何寒凉食物,要以温补方式驱寒气。

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