2021三九天具体时间表

2021年1月8日-2021年1月16日

第一天：2021年1月8日

第二天：2021年1月9日

第三天：2021年1月10日

第四天：2021年1月11日

第五天：2021年1月12日

第六天：2021年1月13日

第七天：2021年1月14日

第八天：2021年1月15日

第九天：2021年1月16日

三九天养生注意事项

1、早睡晚起，以待日光

中医认为，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，因为此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。平时喜欢晨练的老年朋友，在三九严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大受寒而发生心脑血管疾病。上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜。

居室温湿度要适宜，室内外温差不宜过大，切忌紧闭门窗，要定时开窗换气，保持室内空气流动。

2、注意防寒，温暖过冬

三九时节尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，因为气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。

晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭条毛巾;腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝;老人、儿童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件贴身棉背心;每晚睡前热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠;注意头部保暖，“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系，年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子，保护头部及耳朵。

3、不宜晨练，切忌大汗

三九天人体阳气虚弱，心肺负担重，尤其老年人在最冷的时候不要外出，早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，雪天、大风天不要外出。

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。故运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等都非常适合在冬季进行。

4、情绪平和，避免抑郁

冬季人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于“藏”，“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静，要注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于不良情绪可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。

冬至过后天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，所以冬季应多晒太阳。

5、适当进补，切忌盲目

冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，此时进补能更好地发挥补药的作用，不仅能调养身体，还能增强体质。

但进补要适当，切忌盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。近年来，人们热衷药食同补，用中药材和食材一起煲汤，这的确是一个很好的进补方式。专家提醒，选择中药进补前要先请中医师辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。