三九养生知识

早睡晚起

专业中医师指出，我国古代典籍《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人更需要注意这一点。

从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，而晚起则可以补阳气。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

护好五大部位

三九天里人们需要保护好的五大部位，包括脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这五个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症状。

专家提醒，三九天里尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾御寒；腰和膝关节不好的人，可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前别忘记用热水泡泡脚。

越冷越要多喝水

寒冬时节，人们待在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。健康专家提示：如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病，因此冬季就算活动次数少，也不能忘记补充水分，而且，冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

注意肌肤保湿润燥

在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。

精神养生宜平和

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。

中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。

室温应保持恒定

如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18摄氏度—22摄氏度之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

运动选在下午三四点

日常生活中，不少人有晨练的习惯，在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事，但冬天的空气污染严重，尤其是早上太阳没出来前，其实并不适合室外锻炼。根据运动医学专家的建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

运动后喝点热糖水

专家建议人们，冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。而有慢性病的人如果在运动时出现不适，应该立刻停止锻炼，并第一时间就医。

三九时间：2021年1月8日-2021年1月16日

第一天：2021年1月8日

第二天：2021年1月9日

第三天：2021年1月10日

第四天：2021年1月11日

第五天：2021年1月12日

第六天：2021年1月13日

第七天：2021年1月14日

第八天：2021年1月15日

第九天：2021年1月16日