“肉莲花”是一种流传于沿河土家族地区的民间舞蹈，是土家族先民古代巴人军事乐舞遗风的延续和演变，是土家族传统文化与土家族人民性格特征的集中表现，其历史渊源源远流长。

“肉莲花”舞蹈分大板和小板两种形式，大板即手掌拍打四肢、下腹、发出响亮的声音。小板即拇指与中指相拧、发出清脆的声音。

“肉莲花”舞蹈对应全身十八处要穴的长期拍打，能起到强身、健体、祛病、延年益寿的效果。具有较好的健身保健功能。是推广具有民族特色全民健身运动的好项目。