末伏还热。末伏属于三伏天期间，天气依旧炎热，三伏天后还有秋老虎，所以还要热上一两个月不等。 出伏之后会热多久 这里咱们就引用农村一句老话“立了秋，还有二十四个秋老虎”，今年立秋是8月7日，而且立秋还在中伏里，过了中伏还有末伏，按照这24个秋老虎推算，我们在9月初可能还会迎来高温天气。但这个秋老虎也不是必须存在的，如果在西太平洋上没有形成高压，那么我们就不会遇到这个秋老虎，但从往年的气温推算，今年我们还是会迎来秋老虎的，秋老虎虽然热，但秋老虎的热是那种干爽的热，随着季风的形成，秋老虎来临时空气湿度大大降低，所以我们只需要注意防晒就行。 三伏天的运动 1、健身球 这个运动是能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，故适宜三伏天练习。 若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。 不同的人群可以根据自己的需要选择不同尺寸的健身球以及适合自己的健身操。 2、游泳 三伏天最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。 游泳时间很重要，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。三伏天早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳，要不然可能会因为兴奋过度而失眠。

末伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”，白天热，早晚还是凉爽的。当然也会有例外，但那毕竟是少数年份遇到的反常现象。 三伏天注意事项 1、空调室内外温差不宜太大使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 2、午睡时间不宜过长午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 3、多喝水要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。 4、不宜过量饮酒人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 5、饮食不宜过于清淡夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。 三伏天的运动 1、健身球 这个运动是能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，故适宜三伏天练习。 若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。 不同的人群可以根据自己的需要选择不同尺寸的健身球以及适合自己的健身操。 2、游泳 三伏天最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。 游泳时间很重要，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。三伏天早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳，要不然可能会因为兴奋过度而失眠。

大部分地区在末伏天过后天气渐渐凉爽。早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，会出现白天热，早晚还是凉爽的日子。三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温*高且又潮湿、闷热的日子。 但同时还要防范末伏之后的秋老虎。 末伏养生注意三要点 1、“防” 家里的老人，每年到立秋都喜欢贴秋膘，正如““立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好”的说法一样，当天要大鱼大肉，补虚补血。然而现代生活变好了，罹患高血压、二型糖尿病、高血脂的人群越来越多，反而应该注意预防。 在立秋的饮食上，建议大家以清淡食物为主，各种食物的总含量不宜超标，尤其是肉类。 根据《中国居民膳食宝塔标准》：每天吃禽畜肉和水产品的量都应在40——75g的范围内，烹饪方式上尽量选择蒸、煮、炖的方式，既能保证营养不流失，还不会产生致癌物。 2、“收” 传统中医上认为，应对秋老虎要遵循“燥则润之、注意养收”之原则，特别要注意肺脏的调理。肺脏和其他脏器不一样，它主要负责气体之间的交换，因较为脆弱，长期受到寒气刺激，便容易造成经常咳嗽、痰液多、鼻子干燥、皮肤缺水等情况。 这个时候收敛肺气外泄，可适量吃些百合、银耳、糯米、芝麻、核桃，煮粥、熬汤都是药食同源的食材。同时，注意每天进行30——60分钟的有氧运动，可最大程度提高心肺功能，减少细菌、病原体入侵。 3、“藏” 最后一点需要大家藏好，这里指的是注意保护腰、关节、肠胃等部位。进入立秋后，虽然是秋季的起点，但依旧要面临酷热天气，尤其喜欢吃冰镇食物的人，除了过足嘴瘾以外，长时间进食会让胃肠痉挛，使血管扩张，胃肠缺血收缩，会导致肠胃功能紊乱，从而诱发腹泻、腹胀、呕吐等不适。 中老年人还要特别藏好关节、腰部，一旦早晚受到风寒入侵，还会导致关节疼痛、腰酸背痛，甚至增加慢性炎症的发生概率。 三伏天注意事项 1、空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 2、午睡时间不宜过长 午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 3、多喝水 要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。 4、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 5、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

2021年8月11号是末伏第2天，2021年末伏是8月10日-8月19日，在生活的角度来说，末伏有两层含义：一是立秋后的第一个庚日，是最后的一伏；另一层含义是指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天(共十天)的一段时间，也被称为三伏。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。伏天是指初伏、中伏和末伏三个连续时段。夏至后第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一个庚日为末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏为20天。“三伏”，据说是古代秦德公最先提出的，距今已有两千多年的历史。“伏”是隐伏起来避暑的意思。三伏是在一年中最为炎热的时候。 2021年末伏时间表 末伏：8月10日-8月19日 末伏第1天：2021年8月10日 末伏第2天：2021年8月11日 末伏第3天：2021年8月12日 末伏第4天：2021年8月13日 末伏第5天：2021年8月14日 末伏第6天：2021年8月15日 末伏第7天：2021年8月16日 末伏第8天：2021年8月17日 末伏第9天：2021年8月18日 末伏第10天：2021年8月19日 伏后气温怎么样 出伏后南北方气温相差不大，基本上都会出现秋老虎天气，气温平均在三十度以上，尤其南方会在三十五度以上，只是早晚气温会稍微低一些。 出伏后南方大部分地区气温通常低于30度。华南处暑时仍基本上受夏季风控制，所以还常有华南西部最高气温高于30℃、华南东部高于35℃的天气出现。 特别是长江沿岸低海拔地区，在伏旱延续的年份里，更感到“秋老虎”的余威。南方地区，秋天总是让人感到姗姗来迟，形成秋老虎的原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日射强烈，气温回升。