大部分地区在末伏天过后天气渐渐凉爽。早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，会出现白天热，早晚还是凉爽的日子。三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温*高且又潮湿、闷热的日子。

但同时还要防范末伏之后的秋老虎。

末伏养生注意三要点

1、“防”

家里的老人，每年到立秋都喜欢贴秋膘，正如““立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好”的说法一样，当天要大鱼大肉，补虚补血。然而现代生活变好了，罹患高血压、二型糖尿病、高血脂的人群越来越多，反而应该注意预防。

在立秋的饮食上，建议大家以清淡食物为主，各种食物的总含量不宜超标，尤其是肉类。

根据《中国居民膳食宝塔标准》：每天吃禽畜肉和水产品的量都应在40——75g的范围内，烹饪方式上尽量选择蒸、煮、炖的方式，既能保证营养不流失，还不会产生致癌物。

2、“收”

传统中医上认为，应对秋老虎要遵循“燥则润之、注意养收”之原则，特别要注意肺脏的调理。肺脏和其他脏器不一样，它主要负责气体之间的交换，因较为脆弱，长期受到寒气刺激，便容易造成经常咳嗽、痰液多、鼻子干燥、皮肤缺水等情况。

这个时候收敛肺气外泄，可适量吃些百合、银耳、糯米、芝麻、核桃，煮粥、熬汤都是药食同源的食材。同时，注意每天进行30——60分钟的有氧运动，可最大程度提高心肺功能，减少细菌、病原体入侵。

3、“藏”

最后一点需要大家藏好，这里指的是注意保护腰、关节、肠胃等部位。进入立秋后，虽然是秋季的起点，但依旧要面临酷热天气，尤其喜欢吃冰镇食物的人，除了过足嘴瘾以外，长时间进食会让胃肠痉挛，使血管扩张，胃肠缺血收缩，会导致肠胃功能紊乱，从而诱发腹泻、腹胀、呕吐等不适。

中老年人还要特别藏好关节、腰部，一旦早晚受到风寒入侵，还会导致关节疼痛、腰酸背痛，甚至增加慢性炎症的发生概率。

三伏天注意事项

1、空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

2、午睡时间不宜过长

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

3、多喝水

要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

4、不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

5、饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。