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“心静自然凉”——调整心态 先秦时,人们便总结出了一套办法,《黄帝内经·素问·四气调神大论》中是这样说的:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”显然,这里的“使志勿怒”是其核心:夏天要保持愉快的心情,不要动辄生气发怒。“内经”这句话,也是后人过夏天的一大行为准则,通俗说来,就是“心静自然凉”。 元代养生家丘处机在《摄生消息论》中称,夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减;不可以热为热,更生热矣。”说白了就是通过调整心态,修身养性,做到心静自然凉。 “心静自然凉”说着容易做起来难,唐代文学家柳宗元便直言做不到。他在被贬到湖南永州时,夏夜酷热难忍,无法入眠,半夜索性起来登楼纳凉,曾写下《夏夜苦热登西楼》诗:“谅非姑射子,静胜安能希。”意思是,想要我以心静战胜炎热,实在毫无希望。 为了适应炎热,古代民间首先提出了“纳凉”概念。“纳凉”,又叫“乘凉”。如何纳凉?不同时代有不同选择,但蔽日遮阳,避免阳光直接照射,以降低体表温度是最普遍的方法。如唐代,人们喜欢搭凉棚以避暑。尽管凉棚并不是唐代的发明,早已有之,但长安人在用凉棚避暑上更有创意。明高濂《四时幽赏录》记载了不少古人的“夏时逸事”,“避暑凉棚”说的就是当时京城人的纳凉现象:“长安人每至暑月,以锦结为凉棚,设坐具为避暑会。” “避暑会”,有点像现代的户外“纳凉晚会”,到宋代依然很流行。据宋孟元老《东京梦华录》卷八“是月巷陌杂卖”条,北宋“都人最重三伏,盖六月中别无时节,往往风亭水榭,峻宇高楼,雪槛冰盘,浮瓜沉李,流杯曲沼,苞鲊新荷,远迩笙歌,通夕而罢。”但“避暑会”应该是古代“有钱人”的纳凉方式,民间则大多是在树下搭个简单的凉棚,或到洞穴等阴凉、低温处避暑。俗话所说的“大树底下好乘凉”,正是古人避暑的经验总结。 “大暑赏荷”——亲水避暑 “亲水”,是现代人纳凉避暑的首选之一,古人也不例外。古代南方人最亲水,如明清时的苏州人,便喜欢水上纳凉。清顾禄《清嘉录》“乘风凉”条称:“纳凉,谓之乘风凉。或泊之胥门万年桥洞,或舣棹虎阜十字洋边,或分集琳宫梵字水窗冰榭,随意流连……” 据南宋吴自牧《梦粱录》卷四“六月”条,时临安(今杭州)人,有六月初六到西湖边集体纳凉的风俗:“是日湖中画舫,俱舣堤边,纳凉避暑。” 古人水边纳凉还往往与赏荷结合起来,而“大暑赏荷”更是古人过三伏天的习惯,正如宋代诗人苏东坡《夜泛西湖》中所描述:“菰蒲无边水茫茫,荷花夜开风露香。”到明代,大暑赏荷之风则以苏州为盛,盖过了杭州。苏州人把农历六月二十四日当成荷花的生日,这一天坐船赏荷最为壮观。据《清嘉录》“荷花荡”条记载,荷花生日那天,“画船萧鼓,竟于葑门外荷花荡,观荷纳凉。” 古人亲水的方式还有很多,如“浸伏”也是一种纳凉风俗:三伏天要到江河里洗冷水浴,祛除暑气热毒,以少生疮疖和热病。东晋炼丹家葛洪的“浸伏”最出名,《四时幽赏录》“入水避暑”条就记载了他的故事:“葛仙翁每大醉,夏炎热,入深水底,八日乃出,以能伏气故耳。”

三伏天作为一个独特的时令,在古代形成了“冰、饮、食、洗、息”等主要习俗活动。 冰,即用冰及颁冰。 富豪们一般举办冰宴,在民间以食用冰镇食品为主。 饮,指饮茶喝酒。 每逢三伏,古人以清凉饮料避暑。在农家亦有“斗酒会”。茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下去,虽然会出一身汗,但随之而来的是一阵阵的清凉。 食,指吃东西。 伏天吃面条的民俗早在三国时期已有。用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱病。 洗,指洗濯沐浴。 伏天出汗较其他时节要多,洗浴亦是情理之中。 息,指休息。 人们为了战胜酷暑与疾病,遂有“闭伏”之说。俗话谓之“歇伏”,即人们呆在家里不随便出门以防晒。

三伏天是出现在小暑与处暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。 首先,夏季太阳高高挂在天顶上。每年的夏至那天太阳光直射北回归线,这时的北半球获得的阳光最多,太阳高度角最大。 其次,夏季的白天比黑夜长。白天时间长,阳光照射时间也长。 再次,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因之一。 什么叫伏天 伏是五行家对季节的另类安排。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水。由秋到夏金生水、水生木、木生火,自然循环,都是“生”的关系,唯有从夏到秋特殊,是“火克金”,金不敢出来。所以要潜伏一段时间,因此称“伏”。 伏天怎么计算 伏日有三个,所以叫做三伏天。这每一伏各占十天,即:初伏(头伏),夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段日子;中伏(二伏),夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前的一段时间;末伏(终伏),立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天。 “三伏”共三十天或四十天。每年立秋日及其后两天如果出现庚日,中伏就为十天,否则为二十天。所以大多数年份中伏都为二十天。相应地,大多数年份三伏都是四十天。 自入伏至出伏相当于阳历7月中旬至8月下旬,正是我国夏季最热时期。中伏、末伏,温度尤高,有“热在中伏”的说法。 什么叫庚日 “三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。我国古代用天干、地支合并记载时间。天干的数字有10个,是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛,壬、癸,地支的数字是12个,是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。把天干与地支相配,就得甲子、乙丑、丙寅、丁卯……,交叉配合60次为一个循环,故称60花甲子。由于天干是10个,所以每隔10天就出现一个庚日,如庚子日、庚寅日、庚辰日等。夏至开始,数到三个庚日就是初伏的第一天。由于夏至与第一个庚日之间的天数每年都不一样(每年的天数都不是10的倍数,所以,庚日并不是固定的日期),故“三庚”的天数也不是固定的,为20~29天之间(假如某年的夏至日是辛日,也就是庚日的第二天,那么要过29天才到第3个庚日,而假如某年的夏至日就是庚日,那么只需再过20天就到第3个庚日了)。

2019年有几个中伏:2个 2019年有两个中伏,也就是闰中伏,2019年的中伏有20天。 按照我国传统的推算法,夏至后第三个庚日为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏。两个庚日之间相隔十天,初伏到中伏固定为十天,但是,由于有立秋后的第一个庚日是末伏的规定,所以中伏到末伏就有10天和20天这两种情况,于是出现了有的年份有2个中伏的情况。 2019年中伏时间:7月22日—8月10日 中伏第1天2019年7月22日 中伏第2天2019年7月23日 中伏第3天2019年7月24日 中伏第4天2019年7月25日 中伏第5天2019年7月26日 中伏第6天2019年7月27日 中伏第7天2019年7月28日 中伏第8天2019年7月29日 中伏第9天2019年7月30日 中伏第10天2019年7月31日 中伏第11天2019年8月1日 中伏第12天2019年8月2日 中伏第13天2019年8月3日 中伏第14天2019年8月4日 中伏第15天2019年8月5日 中伏第16天2019年8月6日 中伏第17天2019年8月7日 中伏第18天2019年8月8日 中伏第19天2019年8月9日 中伏第20天2019年8月10日 中伏防暑养生注意事项 不要喝过多饮料 饮料是不能代替水的,特别是在夏天。因为这个时候人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加,如果只喝饮料,不喝水,尿液中的代谢物质不能很好稀释,晶体沉积,很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料,容易变胖。 不要大量喝绿豆汤 绿豆汤具有很好的防暑降温的作用,但是绿豆汤比较寒凉,对于那些本身体质比较寒的人,喝太多绿豆汤,会导致他们症状加重,甚至会引发其他疾病。另外,女性在经期也最好不要喝绿豆汤。 不要长时间呆在空调房中 虽然呆在空调房中会让我们感觉非常凉爽,似乎与外面的高温隔绝了。但是如果呆在空调房里时间过长的话,会引起浑身酸痛,精神萎靡,食欲不振等,也就是我们俗称的“空调病”。所以我们在享受空调带给我们凉爽的同时,一定要注意保持室内温度与室外温度相差不要超过10℃,并且要注意通风。 外出避免高温时段 上午十点到下午的四点是一天中最为炎热的时段,尽量不要外出。即使一定要外出,一定要做好防晒的措施,同时尽量选择有树荫以及遮蔽的地方行走。 不要冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。

三伏贴和三伏灸,它们的共同点是都在三伏天时,主要用于冬病夏治。 三伏贴主要是用调好的药物贴在特定的穴位上,用来影响、调整人体的磁场,让人体激发自身的修复功能,达到治疗疾病的作用。 三伏灸,除了有三伏贴的作用特点之外,其自身具有更大的能量。艾灸疗法的特点是从身体内部祛病缓疾,通过温热疗法能够促进血液循环、通经舒络,增强人体的新陈代谢,调整机体的神经、内分泌、血液循环、消化吸收等功能,从而改善脏腑衰竭、营养不良、毒素堆积等情况。 当然,艾灸能起到作用的前提是必须用艾来灸,艾热之热,非其他发热的东西所能比拟。 什么是三伏贴 三伏贴,是在三伏天时进行中药贴敷治病的方法。具体做法是,通过利用全年中阳气最盛的三伏天,根据所要预防的疾病,在对应穴位贴上有刺激性的药物,以达到灸治的效果。不同于艾条和艾炷灸,这种方法是不用火的,又名天灸、冷灸。 三伏贴是一种传统中医的治疗法,结合针灸、经络与中药学,以中药直接贴敷于穴位,经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激,达到增强机体免疫力,起到治病、防病的效果。 由于三伏贴即贴即用,操作简便,坚持贴敷疗效显著,故而深受广大养生爱好者的青睐。 么是三伏灸 三伏灸,一言以蔽之,就是在三伏天进行养生艾灸治病的方法。全称为三伏天养生艾灸,是我国传统医学中最具特色的冬病夏治伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。 三伏天时气温最高,正巧是大自然阳气最强、阴气最弱的时候,人的皮肤毛孔张开、体内新陈代谢比较旺盛。此时使用艾灸疗法,既有利于药物的快速渗透和进入,又可借助炎热的气候环境、驱除体内的阴寒之气。 2019年三伏灸黄金时间表 1、伏前调理灸 (1)时间:2019.6.17日-2019.7.1日 (2)功效:排毒祛寒湿 2、伏前培元灸 (1)时间:2019.7.2日-2019.7.11日 (2)功效:培补元气 3、初伏灸 (1)时间:2019.7.12日-2019.7.21日 (2)功效:大补阳气,增强免疫力 4、中伏灸 (1)时间:2019.7.22日-2019.8.10日 (2)功效:症状调理 5、末伏灸 (1)时间:2019.8.11日-2019.8.20日 (2)功效:症状调理 6、伏后固本灸 (1)时间:2019.8.21日-2019.8.30日 (2)功效:补肾固本

1、头伏吃饺子 头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。头伏吃饺子是传统习俗,伏日人们食欲不振,往往比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏,入伏的早晨吃鸡蛋,不吃别的食物。入伏这天吃饺子,是希望能平安度过夏季,祝愿祈福之意。 2、头伏萝卜二伏菜 从传统意义上讲,北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜,所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。所谓的头伏萝卜二伏菜是指入伏以后,第一个10天称为头伏,这个季节就要种萝卜了,第二个10天称为二伏,这时就要种白菜了。 3、给牛改善饮食 山东临沂地区有给牛改善饮食的习俗。伏日煮麦仁汤给牛喝,据说牛喝了身子壮,能干活,不淌汗。民谣:春牛鞭,舐牛汉(公牛),麦仁汤,舐牛饭,舐牛喝了不淌汗,熬到六月再一遍。 4、贴三伏贴 头伏第一天,市民排队贴“伏贴”。三伏贴是民间的一种老习俗,据说,三伏天是一年中阳气最盛的日子,利用这一时机治疗某些寒性疾病,能调整人体的阴阳平衡,预防旧病复发或减轻其症状。但并不是说“伏贴”可以包治百病,也不是所有人都适宜贴“伏贴”,阴虚火旺、皮肤病、恶性肿瘤、急性咽喉炎、强过敏体质等患者就不宜采用中药贴敷疗法进行治疗。 5、六月六晒伏 “六月六”相传这是龙宫晒龙袍的日子。民谚有云:“六月六,人晒衣裳龙晒袍”,“六月六,家家晒红绿”,“红绿”就是指五颜六色的各样衣服。因为这一天,差不多是在小暑的前夕,为一年中气温最高,日照时间最长,阳关辐射最强的日子,所以家家户户多会不约而同的选择这一天“晒伏”,就是把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒,以去潮,去湿,防霉防蛀。 6、入伏吃羊肉 徐州人入伏吃羊肉,称为吃伏羊这种习俗可上溯到尧舜时期,在民间有彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣:六月六接姑娘,新麦饼羊肉汤。当地人认为此法能“以热治热、发汗排毒”。 7、伏日吃面 伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。魏氏春秋:伏日食汤饼,取巾拭汗,面色皎然这里的汤饼就是热汤面。荆楚岁时记:六月伏日食汤饼,名为辟恶五月是恶月,六月沾边儿也应辟恶。伏天还可吃过水面、炒面。所谓炒面是用锅将面粉炒干炒熟,然后用水加糖拌着吃。唐代医学家苏恭说,炒面可解烦热,止泄,实大肠。 8、伏天吃鸡 江西、湖南人三伏天养生吃鸡。民谚云:“起伏吃只鸡,一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多,须适当补充营养。在烧鸡时可适量加入生姜,生姜性温,可以调节人体在夏季内外温差,使得人体适应外界环境,起去湿强身的作用。这就是初伏吃鸡的科学道理。 9、头伏吃馄饨 上海一直有“头伏馄饨二伏茶”的风俗,所以在毫无胃口的燥热夏季,来一碗加花生酱、少许酱油和醋调味的冷馄饨来拌食,冰凉惬意的同时也令人食欲大增。馄饨,古人称其形“有如鸡卵,颇似天地混沌之象”,而“馄饨”又与“混沌”谐音。盘古开天,混沌初分,吃了馄饨可得聪明。

三伏天钓鱼钓深还是钓浅 钓鱼钓深还是钓浅,其实并没有一个固定的尺度,还是要根据钓鱼时实际的天气、时间、水情来决定。 一、活水钓浅,死水钓深 在夏季,如果垂钓的水域是1到3米深度不等,又是入水口附近的流动活水,那么我们可以选择1—1.5米左右的距离,因为这段距离水流活跃,溶氧高,而且因水流而使温度要稍低,鱼儿自然喜欢呆在这里。而这1—1.5米左右深度相比于3米来说,就算是浅了。 如果这里没有任何入水口,全部是一团静水,那么我们在夏季钓鱼时选择这样的钓位,最好就要钓深一些,起码要选择2.5米以上的水深会比较好。因为夏天温度高,这样的深水区比起浅水的温度,要凉爽一些,所以鱼儿自然就只有选择这些位置了。 二、夜晚钓浅,白天钓深 夏季钓鱼,早晚温差都比较大,白天温度高,水体的表层和浅边水域的水温高得不适宜鱼儿活动,鱼儿必须要窝居深水避暑纳凉,此时要想钓有所获,用长竿钓深水才是上策。 而夏季如果是夜钓,选点必然要靠边趋浅,一是因为夜晚岸边安静无干扰,二是因为夜晚岸边的水温会随陆地率先变凉,三是因为岸边有较丰富的饵料。鱼饵趋浅靠边的天性再加上夜晚这些便利条件,就注定了鱼儿一到夜晚就必然义无反顾地游向浅边。 三、天闷钓浅,气爽钓深 闷热天气,最好不要出钓,因为这样的天气通常收获甚微。但是当我们出钓之后遇上闷热的天气时,也要讲究闷热天的钓鱼技巧。天闷时,温差小,气压低,空气流通不畅快,水体的上下对流也缓慢,于是氧气有浅入深的传递就受到阻滞,这样越是水体越深含氧量就越少。 此时,鱼儿就会做出相应的反应:浮头。浮头就是鱼儿上升到较浅的水层去吸纳氧气,所以我们在天气闷热之时垂钓,最好选泽浮钓钓浅水,即使在闷热的天气情况下,很难有收获,但是此时钓浅水,也会比钓深水好上许多。 夏季钓鱼在气压较高的天气,由于浅水易被炙热的阳光晒透,水温过高,鱼儿自然会游向既凉爽又不缺氧的深水区,此时钓鱼最好要按照惯例用长竿钓深水。在水库,钓三四米深、五六米深均可;在池塘,最好要用5.4米以上长竿或海竿直指塘心。

科学安排出钓时间 大家知道,伏天的中午一般鱼是不进食的,那么,最好选择钓两头,也就是早晚出钓。这几天,早上6时,天已大亮,建议早钓6~11点。晚上天黑到20点,也可选择下午3时出钓至下午8时。这两个早、晚时间段,水温相应较凉些,大部分鱼类已落至底层,鱼就好钓多了。 再就是这时的太阳没有午时那么强烈,对钓鱼人也不会造成伤害。特别是对老年人来讲,还可以用中午时间休息一会。另外建议选择夜钓,夜钓免遭暴晒之苦,鱼也随水温的下降落到底层,还有晚上外界对鱼的干扰也小,而小鱼也不闹漂。因无外界干扰夜间风平浪静,大鱼、猾鱼有了安全感,所以,晚上还容易钓到大鱼。 科学调整钓组、鱼漂 伏天的钓组调整并不是人们想像的“天热鱼活动量大,调钝好”经近日的垂钓实践,要大小鱼都钓,伏天要讲究“调灵钓钝”。这个话怎么听起来有些矛盾,其实不然。 我所讲的调灵是鱼漂在空钩的情况下调6~8目,搓饵入水后钓3目或4目,这样,既保持了6~8目的灵敏度,又能避免被小鱼的小动作所迷惑而不停地扬竿,既浪费饵料又耽误时间。调灵的理由是伏天受水温、气候、气压的影响,鱼类不思茶饭、食欲差,觅食动作也就轻而小。 选用素甜香硬的饵料 因水温的增高,加之小鱼的活跃,建议选用素、甜、香、硬些的饵料为好。荤味较软的饵料易招小鱼和鲢鱼,而小杂鱼和鲢鱼进窝后,很难退出。所以,望钓友们最好用颗粒饲料穿橡皮筋或用玉米粒作饵料。 如用面食切记在面食里加少许白糖或蜂蜜,还需将面食和硬些搓饵稍大些,这样可避免小鱼闹漂。甜味对钓鲤、鲫、草鱼都有好的效果。 用开水烫开的颗粒饲料中加些面粉或拉丝粉,效果也不错。为保持与窝饵料的统一,请在窝料的颗粒、玉米中也加少许蜂蜜和白糖,钓绩会更理想。 科学选择钓位 常言道:夏钓深。我感到,在深的基础上还要考虑到荫,因深水温度较低,鱼儿感到凉爽,喜欢在此集结,而树荫下的水温又比日照时间长的地方凉的早,鱼儿也就会早些光顾这里。 选在树荫下,不光上鱼多,人也不受罪,但要注意扬竿高度,以免挂树枝而延误战机。再就是要选择老钓位,也就是常有人打窝子钓的地方。如夜钓,最好选择白天有人钓的钓位,因白天的钓友已为夜钓打了窝,也续了窝。

“三九”是指冬至后的第三个“九天”,即冬至后的第十九天到第二十七天。我国阴历有“九九”的说法,用来计算时令。每九天为一“九”,第一个九天叫“一九”,第二个九天叫“二九”。依此类推,一直到“九九”,即到第九个九天,数满九九八十一天为止。“九九”过后,就表示冬天已过完,春天来到了。一般“三九”时最冷。 “三伏”是指初伏、中伏和末伏,约在7月中旬到8月中旬这一段时间。一年中最热的时候一般出现在夏至“三伏”。从夏至后第三个“庚”日算起,初伏(10天)、中伏(10~20天)、末伏(10天),是一年中气温最高的时节。 “冬练三九,夏练三伏”,追根溯源,这句话一般在练武之人身上体现。一般来说,以武为生之人体格较为强健。他们认为,在严寒天、酷暑天进行锻炼,有助于磨炼自身坚强意志,同时加强武术修为和精神定力。 那么,我们普通人是否适合在“三九”、“三伏”锻炼?现代社会中亚健康、慢性病已经非常普遍,这类人群在“三九”、”三伏”锻炼并不合适。 在“三九”锻炼,由于天气过于寒冷,容易导致人们肌肉僵硬、毛孔闭塞,热量散发受到阻碍,体内的热量平衡失调。这不仅会使锻炼效果大打折扣,还会让人感到格外疲惫。此外,寒冷的天气会使人体组织兴奋度下降。在运动时既加强了能量代谢,又增大了耗氧量,对人体健康有负面影响。对于体弱和免疫功能较差者,严寒天进行室外锻炼还容易发生呼吸道感染,如感冒、咳嗽、甚至肺炎等,因此,此类人群更当避免此时进行户外运动。 在“三伏”锻炼,因天气炎热,危害则会更大。气温过高时在室外进行锻炼,会使人体的体温过高,从而加速脱水,导致心血管系统的循环能力下降,造成神经功能紊乱等不良影响。不仅如此,酷暑天锻炼还容易导致中暑。中暑是高温下发生的一种以中枢体温调节障碍、水电解质平衡失调、心血管和中枢神经系统混乱为主要表现的一种症候群。若处理不当,对人体健康的伤害更是毋庸置疑的。 体弱、体虚、或者患有心脑血管疾病及其他慢性病人群,按“冬练三九,夏练三伏”模式进行锻炼,可能具有致命的风险。 顺应自然才是最好的养生方法。在适宜的温度和时节进行适当的锻炼才最可取。

预防夏季常见病 小暑节气热浪袭人,时有暴雨光顾,感冒、中暑、泄泻、痢疾、病毒性肝炎等疾病多发;同时由于长期使用空调,容易引起空调病等。 建议大家要做好未病先防,可以用益气、生津、清暑等食物或药物预防夏季常见病。比如饮用绿豆汤、黄芪泡茶,常服荷叶粥。 预防空调病,需注意室内温度不宜过低,以免与外界气温相差太大,在早晚凉爽之际开启门窗进行通风。保持室内地板、台面等各处的清洁和干燥,不给蚊虫滋生的机会。 防中暑,勤洗晒 小暑容易中暑,外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。夏天昼长夜短,晚上睡眠少,建议中午打个盹,补充睡眠。 睡觉时,不要对着电扇或空调出风口直吹,天热皮肤毛孔舒张,容易感冒着凉。在室内摆上绿萝、常春藤和百合等绿色植物美化环境又降温。给家具换上白色、米色、绿色和蓝色的外衣以及使用竹制家具都能让人的情绪降温。 “小暑晒伏”。夏至开始炎热与潮湿给霉菌的生长造成了良好的环境。到了小暑时节,雨水少了,阳光足,这时候,翻出家里的衣被物品,放在阳光下暴晒,紫外线就会把其上的霉菌杀死,起到防病保健作用。 夏季养心,适当锻炼 小暑时节多雨、高温,人们容易烦躁不安,所以,在养生保健方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。 夏季为心所主,应该顾护心阳,平心静气。因此小暑养生重点突出“心静”,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓。 夏季适当锻炼,可以在清晨和傍晚到户外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等,可以提高身体素质,改善内分泌和新陈代谢,对调节植物神经和体温都大有裨益。 “冬病夏治”正当时 “冬病夏治”是中医特色疗法之一,“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病,这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为,小暑后阳气上升,大暑时阳气升发到极致,而且此时人体的代谢能力较强,药物的利用率也随之增高。 反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者,可以进行冬病夏治,以减少发作的次数或减缓发作的程度。 小暑食新,饮食防疰夏 体质虚弱的人由于暑热容易出现疰夏。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科余韵诗医师认为,小暑节气的药膳调理,既要能清热祛暑,又要能健脾化湿。在饮食方面,不可过度偏嗜生冷寒凉,否则会损伤脾胃阳气,寒湿内生而发生腹痛、泄泻。 “小暑食新”。与陈米相比,新米的蛋白质、维生素和各种微量元素含量明显高于陈谷,营养丰富。江南地区有一句俗谚:“小暑黄鳝赛人参。”小暑前后一个月的时间里,鳝鱼最为肥美。中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。 小暑时节也是消化道疾病的多发期,饮食不洁容易引起腹泻、痢疾等疾病。上海中医药大学附属岳阳医院营养科副主任马莉副主任医师提醒,小暑饮食宜清淡,多喝粥,少吃生冷、油腻的食物,注意全面、均衡的营养搭配。