2021年末伏是八月十号，2021年8月10日进入末伏，到8月19日出伏，这一天是末伏的最后一天，这一天一过就代表着最热的三伏天已经过去，天气会慢慢变凉，迎来秋季。 末伏：8月10日-8月19日（10天） 末伏第1天：2021年8月10日 末伏第2天：2021年8月11日 末伏第3天：2021年8月12日 末伏第4天：2021年8月13日 末伏第5天：2021年8月14日 末伏第6天：2021年8月15日 末伏第7天：2021年8月16日 末伏第8天：2021年8月17日 末伏第9天：2021年8月18日 末伏第10天：2021年8月19日 出伏后还能热多长时间 出伏后会持续一个星期到一个月左右的秋老虎时间，这段时间的平均气温在三十度到三十五度以上，是比较炎热的。 每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至一个月不等。有时秋老虎来了去，去了又回头。所以，出伏后好还会热多久时间是不一定的，要根据秋老虎的表现。 大多在8月底或九月初的时候，就会开始慢慢降温了。 末伏养生注意事项 末伏虽然没有中伏热了，但是依然要注意避暑养生，首先饮食要清淡，其次三伏天的反复贴或者三伏灸要注意对症。 饮食要清补 末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。 要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。 艾灸穴位 立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。 中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。 末伏时节养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。 莫贪寒凉物，免损脾胃阳 末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。 注意：进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。 吹空调要把握好“度” 老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意 吹空调要把握好“度”立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

末伏还热。末伏属于三伏天期间，天气依旧炎热，三伏天后还有秋老虎，所以还要热上一两个月不等。 出伏之后会热多久 这里咱们就引用农村一句老话“立了秋，还有二十四个秋老虎”，今年立秋是8月7日，而且立秋还在中伏里，过了中伏还有末伏，按照这24个秋老虎推算，我们在9月初可能还会迎来高温天气。但这个秋老虎也不是必须存在的，如果在西太平洋上没有形成高压，那么我们就不会遇到这个秋老虎，但从往年的气温推算，今年我们还是会迎来秋老虎的，秋老虎虽然热，但秋老虎的热是那种干爽的热，随着季风的形成，秋老虎来临时空气湿度大大降低，所以我们只需要注意防晒就行。 三伏天的运动 1、健身球 这个运动是能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，故适宜三伏天练习。 若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。 不同的人群可以根据自己的需要选择不同尺寸的健身球以及适合自己的健身操。 2、游泳 三伏天最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。 游泳时间很重要，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。三伏天早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳，要不然可能会因为兴奋过度而失眠。

2021年末伏是8月19号结束，具体末伏时间为：2021年8月10日-2021年8月19日，一共10天。 2021年末伏时间表：8月10日-8月19日 末伏第1天：2021年8月10日 末伏第2天：2021年8月11日 末伏第3天：2021年8月12日 末伏第4天：2021年8月13日 末伏第5天：2021年8月14日 末伏第6天：2021年8月15日 末伏第7天：2021年8月16日 末伏第8天：2021年8月17日 末伏第9天：2021年8月18日 末伏第10天：2021年8月19日 末伏后还热吗 部分地区还热，因为有“秋老虎”。 北方在快处暑的时候比南方容易处（出）暑，但是南方没那么容易，不过大概持续十天左右，直至“白露”节气到来。届时，将不再出现回温的“秋老虎”现象。 出伏后南方大部分地区气温通常低于30度。华南处暑时仍基本上受夏季风控制，所以还常有华南西部最高气温高于30℃、华南东部高于35℃的天气出现。特别是长江沿岸低海拔地区，在伏旱延续的年份里，更感到“秋老虎”的余威。 末伏的注意事项 １、切莫贪凉损阳气 末伏时天气的一大特点是，白天高温闷热，但早晚明显变凉，昼夜温差大。 所以末伏时节，取凉须有节制，以免伤及身体阳气。切忌勐吹空调、过吃冷饮，不宜直吹空调，也不要频繁地进出空调房。特别是早晚气温下降时，避免着凉感冒。 2、补水养肺防干燥 立秋至末伏这段时间，天气虽然还是很热，但这热跟夏天微微有些不同。比如除了热之外，还有些干燥的感觉，这个夏天的湿热不同。 由于夏季酷热出汗多，常损耗过多，使人体水分不足。加上秋季气候偏干燥，因此极易出现秋燥，常见有口干舌燥、皮肤干枯、烦躁不安等症状。 相较于夏天，此时补充水分也很重要。由于秋燥易伤肺，除了喝水补充水分外，喝些滋阴养润的汤水防燥又养肺，对身体极好。 3、养好脾胃贴秋膘 初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，处于较为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失调、消化不良等，甚至发生秋季腹泻。 末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情况，而且有利于“贴秋膘”。调理脾胃，可以经常点按以下两个穴位： 四缝穴：四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴多用于小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”健脾助消化效果也较好。 方法：位于第2、3、4、5手指第1、2节横纹中点，用大拇指掐按效果更好。 足三里穴：足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，也是强身健体、养胃败火的黄金穴。 方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。每个穴位按摩3-5分钟。 4、一粥一汤过好末伏天 “秋老虎”发威，末伏天燥邪当令，身体易被秋燥所伤，引起口干舌燥、皮肤干枯。所以饮食上要滋阴养润、健脾养胃，推荐以下“一粥一汤”，帮你健康美味过末伏天！ 冬瓜薏米煲老鸭：鸭肉有滋阴、养胃、补虚作用，冬瓜、薏米可清热利湿，是末伏时节极佳的祛暑健脾利湿汤品。 方法：老鸭一只，冬瓜250克，生薏米30克，生姜及调料适量。先以清水3L煮生薏米30分钟，再加入鸭块、冬瓜、调料，文火炖1个小时以上即可。 银耳百合粳米粥：该粥有有清心润肺之效。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能；银耳养胃生津；百合则润燥除烦，可滋阴养肺。 方法：银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮。

2021年今年的末伏最后一天是8月19日。 末伏第1天：2021年8月10日 末伏第2天：2021年8月11日 末伏第3天：2021年8月12日 末伏第4天：2021年8月13日 末伏第5天：2021年8月14日 末伏第6天：2021年8月15日 末伏第7天：2021年8月16日 末伏第8天：2021年8月17日 末伏第9天：2021年8月18日 末伏第10天：2021年8月19日 三伏天防暑小常识 1、充足的睡眠：合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑的目的。 2、科学合理的饮食：吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。 3、做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子，衣着宽松。 4、合理饮水：每日饮水3升至6升，以含盐百分之零点三至百分之零点五的凉白开水为宜。饭前饭后以及大量运动量前后避免大量饮水。 三伏天的气候气温分析 因为入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。 另外，夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热了。 而进入了末伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”，白天热，早晚还是凉爽的。

2021年中伏20天，即公历2021年7月21日-2021年8月9日 每年入伏的时间并不固定，中伏的长短也不尽相同，需要查历书计算，比较麻烦。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。 中国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。

2020年入伏时间为7月11日，即农历六月初二，星期日，入伏时间是上午。 入伏，意指进入三伏天。“夏至三庚数头伏”，这是确立入伏的依据，但是每年夏至时间都不一致，因此每年入伏时间都不定，2021年入伏第一天是7月11日，头伏时间为2021年7月11日-2021年7月20日，共10天。 三伏天的计算方法 三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。 我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。 从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。 三伏天最热的原因 入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。 入伏防暑小知识 1、洗温水浴散热更快 很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。 2、口渴后不宜狂饮 夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。 3、让室内空气对流 尽量使室内空气对流，这样就可以让流动的风使房子降温，除了节省电费以外，还有利于人体健康，一举两得！ 4、多蔬果，少油腻食物 夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。 5、喝热茶 冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

2021年7月25号是中伏第5天，中伏是用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是10天；中伏可能10天，也可能20天，因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。 中伏：7月21日-8月9日，共20天 中伏第1天：2021年7月21日 中伏第2天：2021年7月22日 中伏第3天：2021年7月23日 中伏第4天：2021年7月24日 中伏第5天：2021年7月25日 中伏第6天：2021年7月26日 中伏第7天：2021年7月27日 中伏第8天：2021年7月28日 中伏第9天：2021年7月29日 中伏第10天：2021年7月30日 中伏第11天：2021年7月31日 中伏第12天：2021年8月1日 中伏第13天：2021年8月2日 中伏第14天：2021年8月3日 中伏第15天：2021年8月4日 中伏第16天：2021年8月5日 中伏第17天：2021年8月6日 中伏第18天：2021年8月7日 中伏第19天：2021年8月8日 中伏第20天：2021年8月9日 三伏天吃什么肉好 羊肉：逼走体内寒气 把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。营养专家介绍，现在的人们太贪凉了，盛夏三伏天里，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。 这样的生活方式很容易导致一些夏季常见疾病，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛等。在这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉，缓解不适症状。 鸡肉：补充恢复体力 三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢？这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，随着体内津液的损耗，容易损失不少蛋白质氨基酸，而鸡肉中含有大量蛋白质，很容易被人体吸收利用，因此在三伏天适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过难熬的苦夏。 猪蹄：丰富的维他命 三伏天出汗多，人体中各种维生素（维他命）损失也多，而猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分，因此在这时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

2021年三伏：8月10日-8月19日，共10天 三伏第1天：2021年8月10日 三伏第2天：2021年8月11日 三伏第3天：2021年8月12日 三伏第4天：2021年8月13日 三伏第5天：2021年8月14日 三伏第6天：2021年8月15日 三伏第7天：2021年8月16日 三伏第8天：2021年8月17日 三伏第9天：2021年8月18日 三伏第10天：2021年8月19日 为什么三伏烙饼摊鸡蛋呢 三伏天吃“烙饼摊鸡蛋”，其实就是在补充营养。在三伏当中，中伏的时间往往较为漫长。到了末伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时候要适当多补充营养。烙饼摊鸡蛋中有油，有高蛋白的鸡蛋，很适合这时候的人来吃。 话说，“一夏无病三分虚”，立秋和末伏一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循养生原则进补。

1、孕妇及两岁以下的婴儿； 2、糖尿病患者、肺结核患者、湿热型胃痛、先天性心脏病患者； 3、在月经期间出血量较多的女性； 4、皮肤易过敏，有疮、疖、痈和皮肤破损者； 5、疾病发作期(如发热、咳喘等)的病人。 四类人不能贴三伏贴 湿热体质、阴虚内热容易烦躁的人 三伏贴本身属于热性贴，如果体内本身虚火旺盛，那么再贴三伏贴只会火上浇油了。建议体寒的人来贴，因为浑身湿寒的人在炎热的夏天也会觉得身体有一些寒气，如果体内寒气很重就会引发很多的疾病，所以说用了三伏贴之后就能够将体内的寒气释放，能够让身体恢复到正常体质。 过敏性体质的人 如果过敏性湿疹，荨麻疹等肌肤问题的人是不适合贴的，因为三伏天贴的话对肌肤是有一定的刺激，三伏贴如果是出现一些温度过高或者是严重的皮肤发红问题，就需要立即揭下来，如果有皮肤创伤或者是过敏的话那么就需要慎用了。 慢性病发作的人 如果你平时有一些慢性疾病，比如说糖尿病，现在正处于服用状态，那么就需要医生根据病情还有体质来进行使用，千万不可以盲目的贴，否则对肌肤是有伤害的。 严重疾病的人 如果你身体存在严重疾病，比如说严重心脏疾病，瘢痕体质，吐血的患者以及孕妇都是不适合贴三伏贴的，疤痕体质的人贴了会容易留下一些疤痕的，如果是心脏病人来用的话也可能会因为三伏贴的刺激受到伤害，还有孕妇更是需要注意一下了。

1 饺子 2 鸡 3 萝卜 4 火腿 饺子 在我国的北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。入伏这天吃饺子，是希望能平安度过夏季，祝愿祈福之意。 鸡 民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。相对来说，江西、湖南人三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。 萝卜 “头伏萝卜二伏菜”，从传统意义上讲，北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜，所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。所谓的头伏萝卜二伏菜是指入伏以后，第一个10天称为头伏，这个季节就要种萝卜了，第二个10天称为二伏，这时就要种白菜了。 火腿 杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为，火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振，营养不足。火腿营养丰富，食之不腻，能增进食欲，和冬瓜烧汤，既有营养，又防暑祛病。