食用苦味食物：在炎热的三伏天中，很多人都会出现上火的情况，食用苦味的食物可以帮助去除肝火，苦瓜就是很好的选择，凉拌苦瓜、清炒苦瓜都可以帮助清除火气。 多饮用绿豆汤：绿豆是三伏天中最有利于解暑的食物，在夏季饮用绿豆汤不仅可以帮助增加食欲，也是对于降火十分有利的食物。 多食用扁豆、薏仁：对于很多脾虚的人群来说，扁豆、薏仁具有健脾的作用，除此之外，扁豆、薏仁对于开胃、解暑降火也有很大的功效。 食用山药、大枣、鸡蛋等益气养阴的食物：由于天气的炎热，很多人在三伏天会出现出汗过多的情况，很容易耗费阴气，因此应当在三伏天中多食用一些益气养阴的食物。 食用蛋白质含量较高的食物：在炎热的三伏天中，很多人都认为应当食用清淡的食物，但是也应当为身体补充蛋白质，豆类食物、鸭肉、鸡肉中的蛋白质含量较高，能够在三伏天中为身体补充营养，保持充沛精力。 多食用新鲜的水果蔬菜：在三伏天里补充水分是十分重要的，除了每天饮用水之外，应当在果蔬中摄取维生素和膳食纤维，不仅可以帮助在三伏天中补充水分，对于增进食欲也有很好的效果。 吃姜补充阳气：在三伏天炎热的天气中，人体出汗的情况也会变多，吃姜可以帮助身体排出寒气，对于体质较差的人群来说是很好的选择。 头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋：在北方的习俗中都有在头伏吃饺子、二伏吃面条、三伏吃烙饼摊鸡蛋的说法，认为这些粗粮可以帮助在三伏天中出汗，帮助排出体内的寒气。

2021年三伏天从7月11号开始到8月19号结束 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天； 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天； 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。 在农历的节气中，除了二十四节气之外，还有一些杂节气，如三伏、九九、入梅、出梅等。 中国天文学会会员、天津市天文学会理事史志成介绍说，所谓三伏是初伏、中伏和末伏的总称。三伏的日期是按节气的日期和干支的日期相配合来决定的。按农历的规定，夏至以后的第三个庚日（干支纪日法中带“庚”的日子称为庚日，如庚子、庚申等）为初伏（也叫头伏）；第四个庚日为中伏（也叫二伏）；立秋后的第一个庚日为末伏（也叫三伏）。 按农历的规定，相邻两个庚日的间隔是十天，所以从初伏到中伏的时间固定是十天，但由于有立秋之后的第一个庚日为末伏的规定，所以从中伏到末伏的时间就有了十天和二十天两种情况。末伏与初伏一样固定是十天。 史志成表示，三伏恰在小暑和大暑之间，是一年中最热的时候。农谚所谓“小暑不算热，大暑三伏天”就是这个意思。值此时节，公众要注意防暑降温。

2021年7月11号入伏，是夏至的第三个庚日。总共10天。 2021年三伏天具体时间 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日（10天） 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日（20天） 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日（10天） 三伏天养生要诀 要休息好 炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血，缓解疲劳感，预防脑中风。俗话说得好：中午不睡，下午崩溃。医学已经证明：中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日，白昼很长，睡个美美的午觉，一下午就都是精力充沛。 要做锻炼 夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力，运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错，锻炼身体的同时增强自信心。 饮食“三不要” 不要吃生冷食物，不要吃油腻食物，不要吃辛辣食物不要吃生冷食物炎热夏季，凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱，但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净，很容易残留农药、细菌，也会伤肠胃；生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等，一定要用清水认真将食材冲洗干净。

2021年今年一二三伏分别是：7月11日、7月21日、8月10日 2021年三伏天具体时间 初伏：7月11日-7月20日(10天) 中伏：7月21日-8月9日(20天) 末伏：8月10日-8月19日(10天) 今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月10日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。 这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。 本来三伏30天就已经够热够长了，这下还来了个双中伏，炎热的日子将会延长。

2021年中伏天是7月21日到8月9日，三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。 三伏中哪伏最热：中伏 俗话说热在中伏，2021年中伏从7月21日开始。在这个三伏的40天里，一般来说，中伏的20天是最热的时候。中伏最突出的特点是“热”，而且是“湿热”，“桑拿”天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。 入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。

二零二一年头伏是阳历7月11日，入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。 2021年初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天； 2021年中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天； 2021年末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。 三伏天的计算方法 三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。 我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。 从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。

2021年入伏农历时间：7月11日，农历六月初二，星期日 2021年出伏农历时间：8月19日，农历七月十二，星期四 2021年三伏天时间表 2021年三伏天从7月11日（农历六月初二）开始，8月19日（农历七月十二）结束，历时40天。 初伏：2021年7月11日（农历六月初二）-2021年7月20日（农历六月十一），共10天； 中伏：2021年7月21日（农历六月十二）-2021年8月9日（农历七月初二），共20天； 末伏：2021年8月10日（农历七月初三）-2021年8月19日（农历七月十二），共10天。 初伏：7月11日（农历六月初二）-7月20日（农历六月十一），共10天 初伏第1天：2021年7月11日，农历六月初二 初伏第2天：2021年7月12日，农历六月初三 初伏第3天：2021年7月13日，农历六月初四 初伏第4天：2021年7月14日，农历六月初五 初伏第5天：2021年7月15日，农历六月初六 初伏第6天：2021年7月16日，农历六月初七 初伏第7天：2021年7月17日，农历六月初八 初伏第8天：2021年7月18日，农历六月初九 初伏第9天：2021年7月19日，农历六月初十 初伏第10天：2021年7月20日，农历六月十一 中伏：7月21日（农历六月十二）-8月9日（农历七月初二），共20天 中伏第1天：2021年7月21日，农历六月十二 中伏第2天：2021年7月22日，农历六月十三 中伏第3天：2021年7月23日，农历六月十四 中伏第4天：2021年7月24日，农历六月十五 中伏第5天：2021年7月25日，农历六月十六 中伏第6天：2021年7月26日，农历六月十七 中伏第7天：2021年7月27日，农历六月十八 中伏第8天：2021年7月28日，农历六月十九 中伏第9天：2021年7月29日，农历六月二十 中伏第10天：2021年7月30日，农历六月廿一 中伏第11天：2021年7月31日，农历六月廿二 中伏第12天：2021年8月1日，农历六月廿三 中伏第13天：2021年8月2日，农历六月廿四 中伏第14天：2021年8月3日，农历六月廿五 中伏第15天：2021年8月4日，农历六月廿六 中伏第16天：2021年8月5日，农历六月廿七 中伏第17天：2021年8月6日，农历六月廿八 中伏第18天：2021年8月7日，农历六月廿九 中伏第19天：2021年8月8日，农历七月初一 中伏第20天：2021年8月9日，农历七月初二 末伏：8月10日（农历七月初三）-8月19日（农历七月十二），共10天 末伏第1天：2021年8月10日，农历七月初三 末伏第2天：2021年8月11日，农历七月初四 末伏第3天：2021年8月12日，农历七月初五 末伏第4天：2021年8月13日，农历七月初六 末伏第5天：2021年8月14日，农历七月初七 末伏第6天：2021年8月15日，农历七月初八 末伏第7天：2021年8月16日，农历七月初九 末伏第8天：2021年8月17日，农历七月初十 末伏第9天：2021年8月18日，农历七月十一 末伏第10天：2021年8月19日，农历七月十二

2021年暑伏从7月11号开始，8月19号结束，历时40天。 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天； 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天； 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。 2021年暑伏天时间表 初伏：7月11日-7月20日，共10天 初伏第1天：2021年7月11日 初伏第2天：2021年7月12日 初伏第3天：2021年7月13日 初伏第4天：2021年7月14日 初伏第5天：2021年7月15日 初伏第6天：2021年7月16日 初伏第7天：2021年7月17日 初伏第8天：2021年7月18日 初伏第9天：2021年7月19日 初伏第10天：2021年7月20日 中伏：7月21日-8月9日，共20天 中伏第1天：2021年7月21日 中伏第2天：2021年7月22日 中伏第3天：2021年7月23日 中伏第4天：2021年7月24日 中伏第5天：2021年7月25日 中伏第6天：2021年7月26日 中伏第7天：2021年7月27日 中伏第8天：2021年7月28日 中伏第9天：2021年7月29日 中伏第10天：2021年7月30日 中伏第11天：2021年7月31日 中伏第12天：2021年8月1日 中伏第13天：2021年8月2日 中伏第14天：2021年8月3日 中伏第15天：2021年8月4日 中伏第16天：2021年8月5日 中伏第17天：2021年8月6日 中伏第18天：2021年8月7日 中伏第19天：2021年8月8日 中伏第20天：2021年8月9日 末伏：8月10日-8月19日，共10天 末伏第1天：2021年8月10日 末伏第2天：2021年8月11日 末伏第3天：2021年8月12日 末伏第4天：2021年8月13日 末伏第5天：2021年8月14日 末伏第6天：2021年8月15日 末伏第7天：2021年8月16日 末伏第8天：2021年8月17日 末伏第9天：2021年8月18日 末伏第10天：2021年8月19日 三伏天是什么意思 三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的”伏天儿”，就是指农历”三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：”伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为”伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。 三伏天为什么热 入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

2021年初伏：2021年7月11日-2021年7月20日（10天） 2021年中伏：2021年7月21日-2021年8月9日（20天） 2021年末伏：2021年8月10日-2021年8月19日（10天） 三伏天的气候气温分析 因为入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。 另外，夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热了。 而进入了末伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”，白天热，早晚还是凉爽的。