初伏，按中国的日历法来说，这是真正暑天的开始。百姓常说：热在三伏，冷在三九。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，分为初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定为10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。 “三伏”，据说是古代秦德公最先提出的，距今已有二千多年的历史。“伏”是隐伏起来避暑的意思。三伏是一年里最热的时期。 中伏为什么会有20天的情况 每年入伏的时间并不固定，中伏的长短也不尽相同，需要查历书计算，比较麻烦。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。 中国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。 从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是10天；中伏可能10天，也可能20天，因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。

伏前加强贴：2021年7月1日-10日； 初伏贴：2021年7月11日-2021年7月20日； 中伏贴：2021年7月21日-2021年8月9日； 末伏贴：2021年8月10日-2021年8月19日； 伏后加强贴：2021年8月20-8月29日。 哪些人群不适合贴敷三伏贴 孕妇；处于疾病发作期，如发烧、咳血；对药物过敏；皮肤长有疱、疖或有破损；患严重皮肤病；有严重心肺功能疾病；短时间贴敷会大量起泡者；瘢痕体质者。 每次贴敷多久合适 因人而异，一般两个小时后可将药膏取下。初次贴药者、皮肤敏感者及小儿，可在有灼热感时取下，约为半小时至一个小时。如果皮肤已潮红，说明药物已起效。 如何让三伏贴疗效更好 贴敷期间，慎食辛辣、海鲜、羊肉、蘑菇等发物；贴敷以三年为一个疗程，病程长的患者可适当延长疗程；贴敷后，应避免太阳暴晒、空调冷气直吹，四个小时内不要洗澡或接触凉水。

伏前加强：2021年7月4日-7月10日 初伏：2021年7月11日-7月20日 中伏：2021年7月21日-8月9日 末伏：2021年8月10日-8月19日 末伏加强：2021年8月20日-8月29日 敷三伏贴有哪些注意事项 1.禁忌范围：感冒发烧、炎症急性期、特殊过敏体质、贴敷部位有创伤、皮炎及孕妇； 2.贴敷间隔时间一般为3-10天； 3.建议贴敷时间成人4-6小时、儿童2-4小时；如在贴敷过程中出现痒痛，属于过敏，应立即去除；如出现发泡，请用75%酒精、碘伏消毒或来医院处理； 4.贴敷期间应减少运动、避免出汗、避免食用发物(如糯米、醪糟、魔芋、鸡肉、海鲜等)及生冷、油腻、辛辣食物； 5.贴敷当天不能游泳，贴敷后4-6小时内不宜洗冷水澡；避免电扇直吹或温度过低的空调房间久待，或者避免空调冷风直吹。

2021二伏从什么时候开始：7月21日 2021二伏具体时间：7月21日-8月9日，共20天 二伏第1天：2021年7月21日 二伏第2天：2021年7月22日 二伏第3天：2021年7月23日 二伏第4天：2021年7月24日 二伏第5天：2021年7月25日 二伏第6天：2021年7月26日 二伏第7天：2021年7月27日 二伏第8天：2021年7月28日 二伏第9天：2021年7月29日 二伏第10天：2021年7月30日 二伏第11天：2021年7月31日 二伏第12天：2021年8月1日 二伏第13天：2021年8月2日 二伏第14天：2021年8月3日 二伏第15天：2021年8月4日 二伏第16天：2021年8月5日 二伏第17天：2021年8月6日 二伏第18天：2021年8月7日 二伏第19天：2021年8月8日 二伏第20天：2021年8月9日 二伏吃什么传统食物 二伏吃鸡肉 二伏吃鸡主要是流行在杭州地区，这里有“头伏火腿、二伏鸡、三伏要吃金银蹄”讲究。 二伏的时候天气炎热，身体能量流失较快，此时吃一些鸡肉可以帮助身体补充流失的能量，帮助熬过这段难熬的时光。 二伏吃鸭肉 在南方地区有“头伏吃鸡二伏吃鸭”的说法。 人们认为三伏天的时候温度较高，身体能量的消耗也比较大，所以，应当要吃一些具有滋补作用的食物，来帮助身体补充能量。 《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”四季之中，鸭肉适合夏季食用。夏季吃鸭子喝鸭汤，可清热滋阴。 二伏吃面条 我国自古时候就流传“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。 五月是传统习俗中的恶月，六月续着五月的尾，也应该要“辟恶”伏面采用新鲜小麦制成，新鲜爽口，食用后身体会出一身汗，发汗可以祛病，因此，二伏吃面条的说法也就一直延续下来了。 二伏饮茶 在江南地区有“头伏馄饨二伏茶”的说法。 伏茶的渊源可以追溯到南宋时期，在清朝时达到顶峰，一直延续至今，三伏天的时候，气温非常高，这个时候可以喝一些具有清热的茶饮，帮助身体解暑，很多夏天常见的植物都可以运用到其中来。

当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。每年入伏的时间不固定。 1 起居调整 2 饮食调整 3 运动调整 4 冬病夏治 起居调整 夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。 夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。 饮食调整 三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。 运动调整 夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。 三伏天“冬病夏治” 在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

三伏贴是有效果的。 三伏贴基于中医天人合一的理论出发，在最炎热的三伏天，治疗对于冬天特别容易发作或者加重的疾病。人体与自然界是一样，夏天人体的阳气最旺盛，所以配合三伏贴治疗虚寒类的疾病，可以起到事半功倍的效果。比如慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等疾病，每到冬天就会病情加重，对于身体健康、生活质量都会造成严重影响。 通过夏天三伏贴可以调节体质，特别对于身体虚弱者，可以强壮体质、保护阳气。常用的三伏贴经常使用中药作为配伍，比如肉桂、黄芪、沉香、生姜等，以此对人体皮肤进行刺激，通过特定穴位，改善人体内环。还可以辅助治疗风湿性关节炎、痛经、宫寒、高血压以及冠心病等。 通常情况三伏贴的使用有一定的要求，三伏贴是有一定的适用人群的，并不是人人适用。 1、孕妇、2岁以下幼儿不可使用； 2、肺结核、急性咽喉炎、支气管扩张、急性扁桃体炎、严重心肺功能不足、感冒发热、高热、体温超过38.5℃的患者不可使用； 3、特殊体质和皮肤病患者、贴敷穴位部位皮肤有破损者、有皮肤过敏者不可使用； 4、糖尿病（血糖控制不佳者）不可使用。 虽然三伏贴具有明显的疗效，但并不能完全代替正常的药物治疗。此外对于中老年多种慢性病，通过“冬病夏治”并不能将其完全根治，还是需要到医院具体查明情况，在医生的建议下使用合理的药物。

三伏贴什么时候贴最好：中午 三伏贴最好是在三伏天的中午进行，因为三伏天本身就是一年之中，阳气最为强盛的，无论是在伏前贴，还是伏中贴、伏末贴进行都是可以的，但是一般进行三伏贴的话，都是进行整个的三伏天，具体日期可以根据自己的实际情况来做调整。 其次就是在中午进行三伏贴效果相对来说会更好一些，其原理也跟三伏天相同，中午是一天之中阳气最为强盛的时候，这个时候进行三伏贴是比较合适的，能够达到事半功倍的作用，建议是可以在接近中午的10-11点开始。 三伏贴一疗程是几贴：因人而异 三伏贴一个疗程有多少贴是因人而异的，会根据每个人的身体情况而有所减少或者是增多，建议可以在医生指导下进行三伏贴。 而且还需要区分人群，对于儿童而言，其一般不需要三伏贴，若是需要的话，次数要比成人少很多，并且还需要在专业医生的指导下进行。 但是就一般情况而言，做轻微疗效的话，三伏天一个疗程进行3-5次不等就可以了，所以一次三伏天进行的三伏贴次数也就9-15次左右。 三伏贴时间贴多久：6-8小时 三伏贴贴的时间对于成年人来说，一般是需要持续贴6-8个小时左右的，而对于儿童而言，一般进行2-4个小时左右就可以了。 但是其敷三伏贴的时间并不是严格规定的，需要根据个人体质、病情、次数以及穴位等多方面的因素结合的判断时间，最好是在医生的指导下进行。

三伏天是根据中国古代的天干地支来计算的，一般是夏至三庚就是进入三伏天。天干的数字有10个，地支的数字是12个，“三庚”就是遇上3个“庚”字，到第3个庚日为初伏。 由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。一年365天(闰年366天)都不是10的整数倍，今年某一天庚日，明年就不一定是庚日。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。 中伏防暑养生：不要喝过多饮料 饮料是不能代替水的，特别是在夏天。因为这个时候人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。 中伏防暑养生：不要大量喝绿豆汤 绿豆汤具有很好的防暑降温的作用，但是绿豆汤比较寒凉，对于那些本身体质比较寒的人，喝太多绿豆汤，会导致他们症状加重，甚至会引发其他疾病。另外，女性在经期也最好不要喝绿豆汤。 中伏防暑养生：不要长时间呆在空调房中 虽然呆在空调房中会让我们感觉非常凉爽，似乎与外面的高温隔绝了。但是如果呆在空调房里时间过长的话，会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振等，也就是我们俗称的“空调病”。所以我们在享受空调带给我们凉爽的同时，一定要注意保持室内温度与室外温度相差不要超过10℃，并且要注意通风。外出避免高温时段上午十点到下午的四点是一天中最为炎热的时段，尽量不要外出。即使一定要外出，一定要做好防晒的措施，同时尽量选择有树荫以及遮蔽的地方行走。 中伏防暑养生：不要冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

中伏最热。俗话说，“冷在三九、热在中伏”，意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。 三伏：初伏、中伏、末伏统称为三伏。三伏天一般是一年中天气最热时期，初伏、末伏各10天，中伏10天或20天。 农历7月前立秋者，则中伏为10天农历7月后立秋者，则中伏为20天。 初伏：夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段时间叫初伏，也叫头伏。 中伏：夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前的一段时间叫中伏，也叫二伏。 末伏：立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天的一段时间叫末伏，也叫终伏。 中伏如何防暑 1、口渴后不宜狂饮 劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。 2、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 3、常备防暑药物 盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。 4、学会睡好午觉 夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。 5、湿度运动 “生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。 6、热茶比冷饮效果好 防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

贴三伏贴要忌口。在治疗疾病期间，当食物易与药物产生不良反应时要忌口。当进食食物的作用与药物产生的作用一致时，就会减弱、抵消药物疗效，甚至产生毒副作用，从而妨碍疾病的治疗。三伏贴后有些食物是不能吃的，因为这样会影响治疗效果。 三伏贴后不能吃哪些食物 1、慎用辛燥食品，以防伤阴夏季气候炎热，易伤阴液，而辛温香燥之品容易导致燥热内盛、暗耗津精，所以应慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鲜桂圆、荔枝等。 2、忌大量服用寒凉食物天热人容易贪凉饮冷，若大量进食寒凉食物，则易致中阳受损、脾胃虚弱，甚至损伤一身阳气，轻则腹泻腹痛、恶心呕吐，重则造成长期难治的阳虚。 3、慎食大量肥甘滋腻的食物夏季易生暑湿，湿热之邪易侵袭人体，若服用大量高热量、高糖的食物，则易导致内外湿热之邪合击人体。 4、发物按照民间的经验，羊肉、猪头肉、猪蹄、鹅是大家公认的“发物”。其中羊肉性大热，感冒往来寒热，或素体多火，或热病初复，均不宜吃，否则将使旧病复发。