2023年7月21日，农历六月初四，中伏第一天 2023年7月22日，农历六月初五，中伏第二天 2023年7月23日，农历六月初六，中伏第三天（大暑） 2023年7月24日，农历六月初七，中伏第四天 2023年7月25日，农历六月初八，中伏第五天 2023年7月26日，农历六月初九，中伏第六天 2023年7月27日，农历六月初十，中伏第七天 2023年7月28日，农历六月十一，中伏第八天 2023年7月29日，农历六月十二，中伏第九天 2023年7月30日，农历六月十三，中伏第十天 2023年7月31日，农历六月十四，中伏第十一天 2023年8月1日，农历六月十五，中伏第十二天 2023年8月2日，农历六月十六，中伏第十三天 2023年8月3日，农历六月十七，中伏第十四天 2023年8月4日，农历六月十八，中伏第十五天 2023年8月5日，农历六月十九，中伏第十六天 2023年8月6日，农历六月二十，中伏第十七天 2023年8月7日，农历六月廿一，中伏第十八天 2023年8月8日，农历六月廿二，中伏第十九天（立秋） 2023年8月9日，农历六月廿三，中伏第二十天 中伏小常识，一定要记得 1、不要在室外打赤膊 打赤膊短时间内可使皮肤温度降低，但由于皮肤温度低于外界温度，时间一长，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸收热量，让人感觉更热。所以，越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，甚至赤膊。打赤膊觉得凉快，只是心理作用，而且皮肤长时间暴晒在阳光下容易造成晒伤或引发日光性皮炎。 2、不宜吃过多冷饮 三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素又养生。如果坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。 3、不要在中午11点至下午4点户外运动 三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。因此，室外运动至少要避开上午11点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段，建议9点之前结束锻炼。

2023年中伏从7月21日开始，到8月9日结束。 中伏又称二伏，通常指的是夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天。夏至后第四个庚日定为中伏开始的第一天。立秋后第一个庚日如果是夏至后第五个庚日，则中伏为10天；立秋后第一个庚日如果是夏至后第六个庚日，那么中伏就为20天，今年是2023年，中伏为20天。 2023年三伏天时间表 2023年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天 初伏：7月11日-7月20日，共10天； 中伏：7月21日-8月9日，共20天； 末伏：8月10日-8月19日，共10天。 中伏吃什么 中伏是一年中最热的时候，这段时间应该多吃一些降暑开胃的食物，比如薏米、黄瓜等，都能帮助养胃，补充身体水分。 1、西瓜 我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。 2、薏米 是清除体内湿毒的好食物，又有抗癌作用。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。 3、黄瓜 夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。 4、鲤鱼 夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收。

1、喝热汤面 中伏天喝碗热汤面是最好不过的了。吃用新小麦磨成的面粉制作而成的热汤面，营养丰富，吃完之后能够帮组发汗祛病，有效去除体内的寒气。体内寒气得到去除后，冬天也不会容易怕冷、易受凉感冒。 2、吃冬瓜 中伏天可以多吃冬瓜。冬瓜具有很好的清热效果，中伏天吃冬瓜能够帮助清热解暑；另外中伏天吃冬瓜还能帮助利水，去除体内的湿气。要知道湿气重的人在冬天可是比较容易感冒的。 3、吃玉米 中伏天可以多吃玉米。玉米能够帮助调中开胃，中伏天气温较高，很多人容易食欲不佳，吃玉米能够补充营养的同时促进食欲；而且玉米同样具有很好的降浊利尿的效果，能够帮助排除体内多余的水分，避免冬天体内湿气过重而容易感冒。 4、吃茄子 中伏天可以多吃茄子。茄子首先是夏天的应季蔬菜，具有很好的清热解毒的功效，中伏天吃茄子能够有效帮助消除体内的热毒，清热解暑的同时，吃茄子同样能够帮助利湿，消除体内的湿气避免冬天过于容易感冒。 5、吃鸭肉 中伏天可以多吃鸭肉。中伏天气温较高，人体的能量消耗也较大，吃鸭肉能够帮助补偿体力，提高身体的免疫力，不仅能够更好的度过炎热的三伏天，还能够强健身体，更好的度过冬天。 6、喝生姜红茶 中伏天可以多喝生姜红茶。中伏天喝生姜红茶能够帮助补充身体阳气，还能够帮助温胃，增强胃部功能。夏天吃生姜不仅能够补充身体阳气还能够有效帮助去除体内的寒气，冬天阳气足也能够减少感冒几率。

在北方地区流传着“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，可见在头伏的时候适宜吃饺子，在二伏的时候宜吃面条，等到了三伏的时候就要吃鸡蛋摊饼了。总之就是在三伏天的时候，适宜多吃面食。那么为什么二伏吃面？有什么讲究？ 首先，伏天气温高，人容易食欲不振，而面条能增进人的食欲。三伏之中，数中伏的气温是最高的，在国内大部分地区中伏是一年中最热的一段时间。在酷暑的天气里，人也很容易没有食欲，看到食物也会没有胃口。俗语“大暑小暑，有米不愿回家煮”，说表达了这个意思。可是面条和其他的食物不一样，它能增进人的食欲。而且面条的食用方法比较多样，可以根据自己的喜爱来烹饪，并且还能添加不同的食材。 其次，二伏吃面条有尝新的意思。这个期间小麦收割回来已经有一段时间了，在北方这个时候正是“歇伏”阶段，气温高，所能干的农活也不多。何况在中伏期间的温度高，人体新陈代谢也加速了，身体大量出汗，所以要及时补充能量。但其他的食物又没有胃口，而新麦已经收割回来了，就可以用新收的小麦来制作面条吃。这样不仅尝新了，也庆祝了小麦的丰收，而且还能补充人体所需要的能力。因为新收的麦子中含有丰富的糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富，还很容易使人更有饱腹感。 最后就是二伏吃面有利于祛除人体内滞留的潮气和暑气，即符合了中医所说的“以热制热”法。在中医上提倡“冬病夏治”一说，就是说冬季的一些慢性疾病，可以在一年中最热的夏天来辅助治疗，在过去民间还有三伏天贴三伏贴的习俗。在中伏的时候本来就天气热，这个时候吃一碗热气腾腾的面条，这样能促进身体发汗，同时也能将体内的湿热排出，避免中暑。 其实这个是有道理的，因为新收割回来的麦子营养丰富，用它磨成面粉做成的面条煮熟了食用，通过排汗确实能达到一定的驱病效果。另外对于一些想要减肥的人群来说，在三伏天更要多吃面食了，因为却能使人产生饱腹感，而且面条中的纤维素还可以调节肠胃功能，有助消化。

“淋了中伏头，必定是荒年” 这里说的是在中伏头这天出现降雨天气，预兆后期对农作物生长不利，具体来说： “淋了中伏头” 这里说的是在中伏第一天就出现了降雨。“中伏头”就是指的中伏头一天，也就是进中伏的日子。今天7月26号是进中伏的日子，并且今天出现了大范围的强降雨天气，是说的“淋了中伏头”的说法。 “必定是荒年” 这里说的是因为中伏第一天出现了降雨，预兆后期雨水多，气温低，农作物生长积温和日照都不够，所以庄稼生长的不好，就认为是减产或歉收的年景。 “中伏雨临门，寡妇早嫁人” 这里说的是在中伏头一天出现强降雨天气，预兆后期农作物生长不好，庄稼收成不好。具体来说： “中伏雨临门” “雨临门”指的是强降雨带来的雨水都飘到大门口了。这里说明降雨天气，并且是降雨量比较大，雨水都临近家门口。 “寡妇早嫁人” 这里说明的是到了秋收的时候，庄稼出现了减产或歉收，人们只好改变生活。而寡妇就要早嫁人。

2023年中伏为没有少10天。而且多了10天，共20天。 今年的中伏，按天干地支来计算，2023年中伏时间是从7月21日开始到8月9日结束，持续时间为20天，是因为夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。 我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。 2023年中伏具体时间 2023年三伏天中伏时间：7月21日-7月30日，总时长10天。 2023年三伏天闰中伏时间：7月31日-8月9日，总时长10天。 中伏吃什么养生 1、绿豆 夏季中伏高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的效果。 2、莲子 入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但腹胀者，最好少吃。 3、马铃薯 马铃薯含有维生素C，而且发热量高。“情绪中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，马铃薯含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。 4、紫薯 夏季预防心脑血管疾病、防过敏等问题是很多读者朋友都不得不面对的话题，从饮食的角度不妨吃点紫薯。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。 5.鸡鸭 三伏天是阳气最旺的时节，又是人体消耗最多的阶段，有些人因为吃不好、睡不实，受到炎热的煎熬，出现疰夏、苦夏症状，所以，老话说：“一夏无病三分虚”。因此，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，故三伏天也是进补的最佳时机之一。

一般情况下出伏以后不会感到炎热，出伏代表出了伏天，气温逐渐降低，暑气也暂时告一段落，天气会越来越凉爽，并且还会感受到一丝的秋意，不过在南方一些地区，在处暑的尾声中，还会感受到高温天气，也就是传说中的秋老虎。 出伏代表秋季的到来，天气开始逐渐变得凉爽，尤其是在早晨以及傍晚时温度差较高，能够感受一丝丝的凉意，但是个别地区在中午的时候，还会感受到炎热，过大的温度差导致人容易感冒，需要随时携带披肩，防止受风。 出伏之后天气凉爽，人的食欲感也逐渐恢复，此时正是进补的好时机，多吃一些高蛋白的食物以及维生素含量较多的蔬菜以及水果，能够弥补“苦夏”后身体的损失，增强体力，为越冬最好准备。

二伏也称中伏，下雨是一种自然景象，而且下雨是不分时间的。关于中伏，民间流传着一些谚语，其中关于中伏下雨好还是晴天好的问题，通过一些谚语能有个大概的了解。有谚语说，中伏下雨不好，也有谚语说，中伏下雨好。 中伏下雨好不好 中伏下雨好。中伏时间，梅雨结束，土壤中含水量丰富，地表湿度大；再加上雨过天气暴晴，太阳光照强烈，地表温度增高，土壤中的水分蒸腾量剧增，暑气上升，大地像处在一个开锅蒸笼里面一样，所以人们才感到暑气盛行酷热难耐。如果中伏下雨的话，天气会凉爽一些，并且对农作物也会有很大的好处。 中伏下雨有什么说法 中伏雨涟涟，四十五天阴 这里就是说中伏出现下雨的天气。用雨涟涟来形容，这个时候天气不是很稳定，受东南海洋性季风影响，可能带来台风，台风就会带来大风降雨的天气，再加上北方冷空气南下，这雨水天气突然增多了，本应该晴好的中伏天，阴雨连绵。而后期的雨水更多，因为已经到了夏秋季节交替的时候，冷暖两大气团碰撞频繁了，所以雨水也就多。雨水多了对农作物是不好的，会导致农作物欠收等，所以说老话还是很在理的。 中伏多雨，五谷丰登 这句俗语所表达的意思和上面两句恰好相反，其实，这句话听者不多，可能只是某些地方当地的谚语。所以，如果在中伏期间出现降雨，庄稼丰收就有了保障，于是形成“中伏多雨，五谷丰登”的说法，从这句谚语来看，中伏期间降雨是好的。 雨淋中伏头，四十五天不用牛 老话：“雨淋中伏头，四十五天不用牛”的意思是，如果在中伏当天下雨，预示今后四十五降雨频繁，雨水丰沛，不会出现伏旱现象，田里作物长势良好，也就不需要使用耕牛运水抗旱了；同时，频繁的降雨，将致使田间变得非常泥泞，也无法使用耕牛耕作农田；所以，就有了“雨淋中伏头，四十五天不用牛”的说法；其实这个说法是有根据的，民间曾有老话说：“雨淋伏头，伏伏有雨”；意思是只要伏头有雨，预示各个伏期都会有比较频繁的降雨；而中伏有雨，也有“中伏裹大暑，暑热四十五”的说法；意思是中伏到来，还有四十五天的酷热暑季；这也符合“中伏包大暑，必有秋老虎”的说法；只要属于酷热暑季，频繁降雨就属于这个季节的气候特点；老话“雨淋中伏头，四十五天不用牛”的说法也就不难理解了。

2023年二伏第一天是7月21日，星期五，农历六月初四。 中伏又称二伏：通常指的是夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天。夏至后第四个庚日定为中伏开始的第一天。立秋后第一个庚日如果是夏至后第五个庚日，则中伏为10天;立秋后第一个庚日如果是夏至后第六个庚日，那么中伏就为20天。 气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节。尤其是到了三伏这些天，太阳日晒足，热量比较集中，夏季雨水多，空气湿度大，所以说夏季就是有些闷热的，大家还是要注意防晒防暑为好。 2023年二伏时间表 二伏第1天：2023年7月21日 二伏第2天：2023年7月22日 二伏第3天：2023年7月23日 二伏第4天：2023年7月24日 二伏第5天：2023年7月25日 二伏第6天：2023年7月26日 二伏第7天：2023年7月27日 二伏第8天：2023年7月28日 二伏第9天：2023年7月29日 二伏第10天：2023年7月30日 二伏第11天：2023年7月31日 二伏第12天：2023年8月1日 二伏第13天：2023年8月2日 二伏第14天：2023年8月3日 二伏第15天：2023年8月4日 二伏第16天：2023年8月5日 二伏第17天：2023年8月6日 二伏第18天：2023年8月7日 二伏第19天：2023年8月8日 二伏第20天：2023年8月9日

2023年末伏是从8月10日开始的，到8月19日结束。8月20日出伏。 末伏养生吃什么 1、黄瓜 老黄瓜可谓消暑热的一大“法宝”。老黄瓜指的是熟透了的黄瓜。黄瓜的瓜皮本来是青绿色，但成熟时间久后会逐渐变为黄色，故又称为老黄瓜。其清热消暑能力强，且寒凉性少，是中伏天应对暑热天气的良好食材。 吃黄瓜时一定不要把黄瓜把儿扔掉。因为黄瓜把儿含有较多苦味素，苦味成分为葫芦素C，是难得的排毒养颜食品。动物实验证实，这种物质具有明显的抗肿瘤作用。 2、莲藕 “荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋令时节是鲜藕应市之时，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。 莲藕尤其适用于老幼妇孺、体弱多病者，特别适宜高热病人、吐血者、高血压、肝病、食欲不振、缺铁性贫血、营养不良者多食用。要提醒大家的是，产妇不宜过早食用莲藕，最好产后过几周再吃；而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃莲藕了。