夏至后的第三个庚日为入伏，立秋后的第一个庚日开始计算往后数第10天出伏。 今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第一个“庚日（庚戌日）”是6月26日；第二个“庚日（庚申日）”是7月6日；第三个“庚日（庚午日）”是7月16日，于是7月16日就成了今年初伏（也叫头伏）的起始日。初伏持续的时间固定为10天，所以，今年的初伏就是从7月16日至7月25日；末伏（也叫三伏），是立秋之后第一个“庚日”。 今年立秋是8月7日，往后找到的第一个“庚日（庚子日）”是8月15日，这一天就是末伏的第一天，往后数第10天就是出伏，即8月24日出伏。末伏持续的时间也固定为10天，所以，今年的末伏就是从8月15日至8月24日。初伏和末伏之间的时间，都是中伏，有的年份是10天，有的年份是20天。今年的中伏是20天，从7月26日至8月14日为中伏。 三伏天：一年里最热的时期 民间有句俗话叫“冷在三九，热在中伏”。可以看出，中伏是三伏中最热的一天。在三伏期间，表面湿度变得更高，每天吸收的热量更多，散发的热量更少，并且表面层的热量累积，因此每天都更热。在洼地中部，地面区域的累积热量达到峰值，天气最热。

一伏10天：2022年7月16日-2022年7月25日； 二伏20天：2022年7月26日-2022年8月14日； 三伏10天：2022年8月15日-2022年8月24日。 三伏是什么意思 三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。所谓“热在三伏”，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。 三伏天吃什么最好 伏天的特点是比较潮湿，湿气比较重，脾胃的功能也会受到一定的影响，消化功能会减弱，建议多喝点温开水，少吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些容易消化的食物，可以吃胡萝卜，西红柿，黄瓜，油麦菜，包菜等，一定要做好防潮的工作，避免湿气太重，诱发关节疼痛，可以喝点绿豆汤，清热解毒，利水消肿，脾胃虚弱的人群可以吃点红豆薏米粥。

2022年入伏是7月16号。三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬。 2022年三伏时间表 初伏：2022年7月16日～2022年7月25日，总共持续10天； 中伏：2022年7月26日～2022年8月14日，总共持续20天； 末伏：2022年8月15日～2022年8月24日，总共持续10天。 入伏吃什么好 饺子 北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。入伏这天吃饺子，是希望能平安度过夏季，祝愿祈福之意。 鸡 民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。相对来说，江西、湖南人三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。 萝卜 “头伏萝卜二伏菜”，从传统意义上讲，北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜，所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。所谓的头伏萝卜二伏菜是指入伏以后，第一个10天称为头伏，这个季节就要种萝卜了，第二个10天称为二伏，这时就要种白菜了。 火腿 杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为，火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振，营养不足。火腿营养丰富，食之不腻，能增进食欲，和冬瓜烧汤，既有营养，又防暑祛病。 羊肉 “彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”。众所周知，羊肉是发汗的食物，是冬日里再好不过的美食，徐州人却迎难而上，在一年中最热的伏天吃加了红油辣椒的羊肉。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣：六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。当地人认为此法能“以热治热、发汗排毒”。“伏羊节”是徐州的传统节日。于每年入伏之季，即初伏之日开始，在之后的一个月里，徐州百姓集聚在各个酒店、饭庄、羊肉馆、烧烤摊，吃羊肉，喝羊肉汤，故曰吃伏羊。 馄饨 在南方部分地区，如上海等头伏要吃馄饨，其实对于南方人来说，馄饨和饺子几乎是一种食物。上海人有“头伏馄饨二伏茶”的说法。比起水饺，馄饨个小皮薄，煮熟后有透明感，另煮馄饨费时短，煮水饺过程则需多次加凉水，方保证熟透。另外还有一点，水饺重蘸料，馄饨重汤料，在广东地区尤其突出，鸡汤、肉骨头汤是汤底的首选。

2022年三伏天从7月16日开始，到末伏最后一天8月24日结束，一共40天。小暑的来临，意味着酷热盛夏的逐渐，但是全年度最火的三伏天并非从夏至节气这一天逐渐，在坊间有小暑三庚数头伏的观点，含义是以夏至节气这一天逐渐往后面数，到第三个庚日时便加入三伏天，庚日是古时候干支纪日法中含有庚的一天。 初伏：2022年7月16日～2022年7月25日（10天） 中伏：2022年7月26日～2022年8月14日（20天） 末伏：2022年8月15日～2022年8月24日（10天） 为什么三伏天是一年中最为炎热的时间范围 夏至日太阳直射南北回归线，北半球地图在这一天白天时长最多，因而许多人觉得夏至日是一年中最为炎热的情况下，小暑后尽管大白天渐短、夜晚渐长，可是白天时间仍然超过夜晚，路面所吸取的卡路里超过所散 发的发热量，路面吸取的发热量仍在持续累积，到了三伏天路面累积的发热量做到较大，因而三伏天是一年中最为炎热的情况下。 除此之外，因为三伏天关键吹东南风和西南风，来源于深海的很多湿冷气体持续吹往陆上，路面会十分湿冷，水的比热容大，可以吸附很多的发热量，这进一步提升了地表温度，因而人要觉得很炎热。

2022中伏时间是从7月26日-8月14日，三伏天对于人们来说是最热的时候，所以可以说是人们一年中最难熬的一段日子，尤其是中伏这个时候的天气，最闷热，很容易中暑。 小暑节气养生知识 1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量。小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。 2、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食。天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。 3、小暑衣着勿赤膊。生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

今年三伏天总共有40天，7月16号入伏，属于“母伏”。三伏包括初伏、中伏、末伏，初伏和末伏都是固定的10天，中伏的天数有长有短，要么是10天，要么是20天。如果夏至与立秋之间有4个庚日，那么中伏就有10天，如果夏至与立秋之间有5个庚日，那么中伏就有20天。 2022年三伏天时间表 初伏：2022年7月16日～2022年7月25日共10天； 中伏：2022年7月26日～2022年8月14日共20天； 末伏：2022年8月15日～2022年8月24日共10天， 今年整个三伏天总共持续40天，是个加长版三伏天。 什么是“公伏”什么是“母伏” “公伏”和“母伏”是相对入伏这天的时间而言的，我们老祖宗规定，如果入伏这天的农历日期是单数，那么就是公伏；如果入伏这天的农历日期是双数，那么就是母伏。 2022年入伏的时间为7月16日，对应的农历时间为六月十八，“十八”属于双数，因此今年的三伏天属于“母伏”。 “公伏”与“母伏”到底有什么不同 老话说“公伏凶，母伏爽”，这里的“凶”表示气候炎热，“爽”表示气候凉爽，因此这句话的意思是说如果今年三伏天是“公伏”，那么气候就会异常炎热；如果今年三伏天是“母伏”，那么气候就会相对凉爽。按照老祖宗的经验所得，今年三伏天会相对凉爽。 农村有句老话叫“雨淋母伏头，炕头长蘑菇”，这句话的意思是说如果今年三伏天是母伏，并且入伏这天下雨，那么接下来一段时间的雨水就会非常多，空气会很潮湿，就连烧火的炕头都长出了蘑菇，比喻阴雨天气持续很长时间。 农村还有句老话叫“雨淋公伏头，晒破狗舌头”，这句话的意思是说如果今年三伏天是公伏，并且入伏这天下雨，那么接下来的一段时间气温就会异常炎热，“狗舌头晒破皮”是对炎热程度的形象表达。

伏前加强：2022年07月06日 初伏：2022年07月16日 中伏：2022年07月26日 末伏：2022年08月15日 伏后加强：2022年08月25日 三伏灸怎么做 最佳时间：每伏时令依时灸为最佳。 循序渐进：量由小而大，时间由短渐长。因此初伏日之前就可开始行灸（即伏前灸），让身体逐渐适应。伏日结束后，再加以巩固（即伏后加强灸）。 连续巩固：虽伏日第一天为最佳，但把握好整个三伏，期间根据自身体质适当持续施灸更好。（每伏日间可适当停歇） 三伏灸不可做 艾灸后不可以马上洗澡。一般情况是洗好澡后再艾灸；或者艾灸结束，隔3小时后再洗澡。 不要进行繁重的体力劳动，同时保证充足的睡眠和休息。 保持心情平静，努力做到忘掉疾病、烦恼，这样才有利于使艾灸达到更好的疗效。

2022年的三伏天是从7月16日为初伏第一天，到8月24日为末伏最后一天，公历七月中旬开始到八月下旬结束，共40天。 初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。 中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。 末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。 三伏天要注意哪些事项 防晒防中暑 三伏天最鲜明的特点就是温度特别高，尤其是中午的时候，预防中暑是重中之重。营养学专家提醒:当最高气温超过30°了，人就要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。 上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒霜，还可以多补充些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。同时家里还要备着清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。 扶阳 夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。 冷饮 三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素又养生。如果坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。

2022年一伏是10天，二伏是20天，三伏是10天。 2022年三伏时间表 一伏：2022年7月16日～2022年7月25日，总共持续10天； 二伏：2022年7月26日～2022年8月14日，总共持续20天； 一伏：2022年8月15日～2022年8月24日，总共持续10天。 2022三伏天什么时候最热 中伏最热。 三伏天是一段高温炎热的时期，初伏的时候，炎热的天气刚刚开始，地面所吸收的热量大于所散发的热量，不过，随着时间的拉长，地面吸收的热量还在不断积累，到了中伏，地面积累的热量达到最大，因此三伏天是一年中最热的时候。 小贴士 1、中伏时，自然界的热气涌动，很容易中暑，家中可以常备祛暑的药物，用于应急。 2、同时，入伏后，生活可以常喝清热解毒的茶饮进行养生，例如：薄荷叶泡水、荷叶茶、金银花茶、蒲公英茶、菊花茶等，也可以帮助身体解暑气。

2022年初伏是10天，从7月16日开始到7月25日结束；2022年中伏是20天，从7月26日开始到8月14日结束；2022年末伏是10天，从8月15日开始到8月24日结束。 入伏吃什么好 饺子 北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。入伏这天吃饺子，是希望能平安度过夏季，祝愿祈福之意。 鸡 民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。相对来说，江西、湖南人三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。 萝卜 “头伏萝卜二伏菜”，从传统意义上讲，北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜，所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。所谓的头伏萝卜二伏菜是指入伏以后，第一个10天称为头伏，这个季节就要种萝卜了，第二个10天称为二伏，这时就要种白菜了。 火腿 杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为，火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振，营养不足。火腿营养丰富，食之不腻，能增进食欲，和冬瓜烧汤，既有营养，又防暑祛病。 羊肉 “彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”。众所周知，羊肉是发汗的食物，是冬日里再好不过的美食，徐州人却迎难而上，在一年中最热的伏天吃加了红油辣椒的羊肉。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣：六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。当地人认为此法能“以热治热、发汗排毒”。“伏羊节”是徐州的传统节日。于每年入伏之季，即初伏之日开始，在之后的一个月里，徐州百姓集聚在各个酒店、饭庄、羊肉馆、烧烤摊，吃羊肉，喝羊肉汤，故曰吃伏羊。 馄饨 在南方部分地区，如上海等头伏要吃馄饨，其实对于南方人来说，馄饨和饺子几乎是一种食物。上海人有“头伏馄饨二伏茶”的说法。比起水饺，馄饨个小皮薄，煮熟后有透明感，另煮馄饨费时短，煮水饺过程则需多次加凉水，方保证熟透。另外还有一点，水饺重蘸料，馄饨重汤料，在广东地区尤其突出，鸡汤、肉骨头汤是汤底的首选。