管住嘴
管住嘴不意味着节食,而是对食物的摄取要有控制,三伏天的时候温度高,很多人都喜欢吃冰激凌、冰凉的奶茶来祛暑,事实上,不管是冰激凌还是奶茶,其中都含有很高的热量和惊人的糖分,食用后会增加能量的摄入,增加减肥的困难性,因此,三伏天减肥要从管住嘴少吃高热量冰凉食物开始。
迈开腿
1、游泳减肥
三伏天的时候身体新陈代谢旺盛,更易于减肥,因此,此时节运动会得到比其他季节更好的减肥效果,夏天温度高,可以尝试游泳减肥法,可以每天泡在冰凉的水里,可以降暑,还可以锻炼身体,帮助身体塑形。
2、室外运动
早晚日照不是很强烈的时候,还可以做一些有氧的运动,例如:散步、跑步、骑自行车、打羽毛球、打网球等。
3、室内运动
不想出门也可以在室内做健身操、瑜伽、小型机械锻炼等。
多喝水
三伏天温度高,出汗多,身体水分流失较快,多喝水可以解渴,还能够为我们的身体补充水分,加快自己的新陈代谢,有辅助减肥的作用,暑热较为严重的时候,还可以在水里面加入一些清热解暑的食物做成茶饮,帮助祛暑,这样的茶饮通常还具体通便作用,有利于减肥。
常见的三伏天茶饮有:金银花茶、荷叶茶、薄荷叶茶、菊花茶、蒲公英茶等。
睡眠充足
在睡眠过程中,身体进入修复阶段,适当的睡眠有调节内分泌的作用,与睡眠充足相对的是熬夜,熬夜会增加减肥的困难,晚上身体代谢慢,是身体排毒的时间,熬夜会让毒素蓄积,不利于健康,而且晚上熬夜不睡会想吃宵夜,吃完宵夜再睡,这些食物不仅会增加肠胃的消化负担,还会使热量蓄积,慢慢形成脂肪堆积起来。
所以,三伏天要早睡早起,保证充足的睡眠。
心态平和
情绪对人有很大的影响,三伏天温度高,日常让人觉得烦躁、郁闷,三伏天减肥期间看不到效果,会让人觉得沮丧或者心烦,这时候我们要有足够的耐心,不急不躁、放平心态,按照之前列的计划,继续实施起来,让自己轻松瘦下来。