杏鑫咨询304724_中伏养生:10个禁忌千万别犯

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一、忌空调直吹

夏天在外面回来,一身汗,切忌不要空调直吹。出汗的时候,人的毛孔张开,冷气入体很容易着凉感冒。

在空调房里穿衣服,要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。

不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛,后背也会麻木酸痛。

【建议】

夏天吹空调温度不要低于26摄氏度,空调的挡风板最好朝上,让冷气自然下降。

中午午休的时候,不妨在肩颈上再搭一件衣服。

晚上睡觉前洗个热水澡,缓解肌肉的酸痛。

二、忌吃冷饮

夏天吃冷饮,虽然短时间感觉不出不妥,但是一到冬天,手脚就开始怕冷。

冬天怕冷的亲,三伏天不吃冷饮,体内的寒气就能少一大半。

而且冷饮很容易造成肠胃痉挛,腹泻等不良症状,尽量少吃。

【建议】

喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。

如果一定要吃“冷饮”,不妨试试冰粥。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥,降温又养生,是夏天必备的佳品。

三、忌晨练

三伏天不能晨练的原因有两点。

一方面,是夏天植物呼吸作用强烈,早上空气中二氧化碳浓度过高,晨练有害无益。

另一方面,是夏天天气炎热,老人血压升高,在早上五点到十点,是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体,很容易发生危险。

【建议】

“冬练三九,夏练三伏”,健身一定要讲究方法。

对中老年人而言,傍晚时分,找一些不太剧烈的运动,比如散步、站桩、跪坐等锻炼到微微出汗即可。

四、忌洗冷水澡

夏天很多人喜欢冲凉,洗澡的时候用凉水。

其实天气越热,才越不能用凉水洗澡。身体被冷水一激,热汗散发不出来,憋在身体中,很容易生病。

【建议】

用热水洗澡,洗完之后,身体排汗完成,会发现身体会舒畅很多。

夏天吃冷饮、吹空调,体内寒气积聚。洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。

五、忌熬夜纳凉

很多老年人,不喜欢用空调,喜欢凉席、蒲扇,在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。

在中医来讲,熬夜会造成脾虚。夏天脾胃本来就有湿热,一旦熬夜会加剧肠胃负担,消化不良。

【建议】

三伏天最好不要熬夜纳凉。同时,中午一定要睡午觉。

睡午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力,30~60分钟都可以。但过了1个小时的午觉,就会影响晚上的睡眠了。

六、忌不开窗通风

三伏天,天气湿热,大家喜欢闭窗室内吹空调。事实上,开空调超过三个小时,就要开窗通风。

夏天湿度大,空气中的灰尘容易寄生病菌,如果不开窗通风,很容易感染疾病。

【建议】

每天开窗通风2次以上,每次15-30分钟。同时定期更换空调过滤网,避免空气二次污染。

七、忌快喝水

夏天出汗多,很多人喜欢大口喝水。

一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水,其实很容易出现问题。水分迅速进入血液,会造成血液变稀,血量也会增加。

心脏不好的人,很容易出现胸闷、气短的症状,更严重的甚至会出现心肌梗死。

【建议】

最好的喝水方式是:少量多次,一次100—300ml。

同时,切忌贪凉。温水对人的身体最好,而且最容易帮助人体散发热量,最解暑。

八、忌不防晒

夏天烈日炎炎,紫外线的强度很高,皮肤很容易晒伤,但是除了皮肤之外,眼睛更需要保护。

眼睛很脆弱,如果不注意防晒,很容易提前老化,引起各类眼疾。

【建议】

夏天如果在中午外出,一定要带上太阳镜、遮阳伞。多吃一点桂圆、胡萝卜、山药,养护眼睛。

洗脸的时候,尽量用流水洗脸,避免揉搓,可以减少细菌繁殖。

九、忌大喜大悲

夏季闷热,心血管压力增大,人心烦躁。无论是过分激动还是悲伤,都会损伤心脏。

所以夏季一定要注意控制情绪。

【建议】

俗语讲:心静自然凉。

夏天可以通过早起、沉思、打坐,调摄精神,有意识的保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜。

心神沉静,才能最大限度的减少失控、烦躁,心灵经常与清静为伴,这样健康就能获得保证,生活才会变得轻松。

十、忌只吃果蔬

三伏天虽然阳气旺盛,但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人夏天食欲不振,于是不吃饭,吃块西瓜、来点蔬菜就算了。长此以往,营养不够,很容易生病。

【建议】

除了果蔬之外,一定要吃正餐。吃谷物,出汗会损失维生素B,所以馒头米饭一定不能缺。

吃姜,姜可以祛湿,还能刺激人的食欲,可以切成姜末,凉拌食用。

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