初伏，按中国的日历法来说，这是真正暑天的开始。百姓常说：热在三伏，冷在三九。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，分为初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定为10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。 “三伏”，据说是古代秦德公最先提出的，距今已有二千多年的历史。“伏”是隐伏起来避暑的意思。三伏是一年里最热的时期。 中伏为什么会有20天的情况 每年入伏的时间并不固定，中伏的长短也不尽相同，需要查历书计算，比较麻烦。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。 中国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。 从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是10天；中伏可能10天，也可能20天，因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。

当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。每年入伏的时间不固定。 1 起居调整 2 饮食调整 3 运动调整 4 冬病夏治 起居调整 夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。 夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。 饮食调整 三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。 运动调整 夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。 三伏天“冬病夏治” 在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

三伏贴什么时候贴最好：中午 三伏贴最好是在三伏天的中午进行，因为三伏天本身就是一年之中，阳气最为强盛的，无论是在伏前贴，还是伏中贴、伏末贴进行都是可以的，但是一般进行三伏贴的话，都是进行整个的三伏天，具体日期可以根据自己的实际情况来做调整。 其次就是在中午进行三伏贴效果相对来说会更好一些，其原理也跟三伏天相同，中午是一天之中阳气最为强盛的时候，这个时候进行三伏贴是比较合适的，能够达到事半功倍的作用，建议是可以在接近中午的10-11点开始。 三伏贴一疗程是几贴：因人而异 三伏贴一个疗程有多少贴是因人而异的，会根据每个人的身体情况而有所减少或者是增多，建议可以在医生指导下进行三伏贴。 而且还需要区分人群，对于儿童而言，其一般不需要三伏贴，若是需要的话，次数要比成人少很多，并且还需要在专业医生的指导下进行。 但是就一般情况而言，做轻微疗效的话，三伏天一个疗程进行3-5次不等就可以了，所以一次三伏天进行的三伏贴次数也就9-15次左右。 三伏贴时间贴多久：6-8小时 三伏贴贴的时间对于成年人来说，一般是需要持续贴6-8个小时左右的，而对于儿童而言，一般进行2-4个小时左右就可以了。 但是其敷三伏贴的时间并不是严格规定的，需要根据个人体质、病情、次数以及穴位等多方面的因素结合的判断时间，最好是在医生的指导下进行。

三伏天是根据中国古代的天干地支来计算的，一般是夏至三庚就是进入三伏天。天干的数字有10个，地支的数字是12个，“三庚”就是遇上3个“庚”字，到第3个庚日为初伏。 由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。一年365天(闰年366天)都不是10的整数倍，今年某一天庚日，明年就不一定是庚日。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。 中伏防暑养生：不要喝过多饮料 饮料是不能代替水的，特别是在夏天。因为这个时候人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。 中伏防暑养生：不要大量喝绿豆汤 绿豆汤具有很好的防暑降温的作用，但是绿豆汤比较寒凉，对于那些本身体质比较寒的人，喝太多绿豆汤，会导致他们症状加重，甚至会引发其他疾病。另外，女性在经期也最好不要喝绿豆汤。 中伏防暑养生：不要长时间呆在空调房中 虽然呆在空调房中会让我们感觉非常凉爽，似乎与外面的高温隔绝了。但是如果呆在空调房里时间过长的话，会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振等，也就是我们俗称的“空调病”。所以我们在享受空调带给我们凉爽的同时，一定要注意保持室内温度与室外温度相差不要超过10℃，并且要注意通风。外出避免高温时段上午十点到下午的四点是一天中最为炎热的时段，尽量不要外出。即使一定要外出，一定要做好防晒的措施，同时尽量选择有树荫以及遮蔽的地方行走。 中伏防暑养生：不要冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

立秋后是秋天还是夏天：从节气上说立秋后是秋天，但立秋后会出现秋老虎，天气还是比较炎热 立秋到了，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据候平均温度，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。 尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风雨季节渐去了，气温更酷热，因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为长夏。秋来最早的黑龙江和新疆北部地区也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初开始秋风送爽，秦淮一带秋天从9月中旬开始。 立秋后天气还是热的。立秋时节往往大热三伏天的末伏还未过去，立秋前后中国大部分地区气温仍然较高，各种农作物生长旺盛，正是农作物产量形成的关键时期，各地应加强田间管理以及病虫害的监测预报。

中伏20天多还是10天多，这个说法不能确定。但是从2020-2030年三伏天时间表来看，中伏20天比较多。 我国传统的推算方法规定，夏至以后的第3个庚日、第4个庚日分别为初伏（头伏）和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短，可能是10天，也可能是20天。 2020年三伏天时间表 初伏：7月16日-7月25日，共10天； 中伏：7月26日-8月14日，共20天； 末伏：8月15日-8月24日，共10天； 2021年三伏天时间表 初伏：7月11日-7月20日，共10天； 中伏：7月21日-8月9日，共20天； 末伏：8月10日-8月19日，共10天。 2022年三伏天时间表 初伏：7月16日-7月25日，共10天； 中伏：7月26日-8月14日，共20天； 末伏：8月15日-8月24日，共10天。 2023年三伏天时间表 初伏：7月11日-7月20日，共10天； 中伏：7月21日-8月9日，共20天； 末伏：8月10日-8月19日，共10天。 2024年三伏天时间表 初伏：7月15日-7月24日，共10天； 中伏：7月25日-8月13日，共20天； 末伏：8月14日-8月23日，共10天。 2025年三伏天时间表 初伏：7月20日-7月29日，共10天； 中伏：7月30日-8月8日，共10天； 末伏：8月9日-8月18日，共10天。 2026年三伏天时间表 初伏：7月15日-7月24日，共10天； 中伏：7月25日-8月13日，共20天； 末伏：8月14日-8月23日，共10天。 2027年三伏天时间表 初伏：7月20日-7月29日，共10天； 中伏：7月30日-8月8日，共10天； 末伏：8月9日-8月18日，共10天。 2028年三伏天时间表 初伏：7月14日-7月23日，共10天； 中伏：7月24日-8月12日，共20天； 末伏：8月13日-8月22日，共10天。 2029年三伏天时间表 初伏：7月19日-7月28日，共10天； 中伏：7月29日-8月7日，共10天； 末伏：8月8日-8月17日，共10天。 2030年三伏天时间表 初伏：7月14日-7月23日，共10天； 中伏：7月24日-8月12日，共20天； 末伏：8月13日-8月22日，共10天。

2021年中伏是7月21日到8月9日，中伏是一年中最热的时候，这段时间应该多吃一些降暑开胃的食物，比如薏米、黄瓜等，都能帮助养胃，补充身体水分。 三伏天初伏中伏末伏时间 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日（10天） 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日（20天） 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日（10天） 三伏天的减肥方法 1、坚持每天快速走 快步走这个运动是能帮助你消耗更多的脂肪的，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。 2、适当运动 在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。 3、少吃冷饮 很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不小心跑厕所就不好啦！所以如果想减肥就要少吃一些冷饮。

2021年中伏是7月21日，中伏又叫做二伏，通常指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时间，是夏天最热的一段时间。 中伏一般为10天或20天，当夏至与立秋之间出现四个庚日时中伏为10天；如果在立秋之前出现第五个庚日，那中伏为20天，俗称两个中伏；若在立秋之后，中伏则为10天。 2021年初伏中伏末伏时间表 2021年初伏：7月11日-7月20日（10天） 2021年中伏：7月21日-8月9日（20天） 2021年末伏：8月10日-8月19日（10天） 三伏天的气候气温分析 因为入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。 另外，夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热了。 而进入了末伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”，白天热，早晚还是凉爽的。

2021年中伏日期是7月21日，夏至后第三个庚日是初伏第一天，第四个庚日是中伏第一天，立秋后第一个庚日是末伏第一天，初伏、末伏各十天，中伏十天或二十天。通常也指从初伏第一天到末伏第十天的一段时间。三伏天一般是一年中天气最热的时期。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”立秋常在8月7日或8日，此时太阳移至黄经135度，草木开始结果，到了收获季节。 2021年暑伏日期 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日（10天） 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日（20天） 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日（10天） 2021年入伏的两种日期 2021年入伏的时间目前有两种说法，一个是2021年7月21日入伏，一个是2021年7月11日入伏。这个和入伏时间的算法“夏至三庚”有关，“夏至三庚”即从夏至开始起的第3个“庚日”。 因为2021年夏至日是在6月21日，干支纪日法上这一天是甲午月庚子日，如果将这一天也算作一个“庚日”，那么入伏的时间就是2021年7月11日。庚日即是指干支纪日中带有“庚”字的日子。

中伏下雨好吗：好 中伏时间，梅雨结束，土壤中含水量丰富，地表湿度大；再加上雨过天气暴晴，太阳光照强烈，地表温度增高，土壤中的水分蒸腾量剧增，暑气上升，大地像处在一个开锅蒸笼里面一样，所以人们才感到暑气盛行酷热难耐。如果中伏下雨的话，天气会凉爽一些，并且对农作物也会有很大的好处。 农谚：中伏多雨，囤里多米；中伏多雨，五谷丰登；中伏多雨是丰年，五谷丰登遍地金，意识就是如果中伏期间经常下雨，雨水充沛的话，农民到了秋收季节就有大丰收，五谷丰登就是有好收成的意思。可见中伏下雨适宜降雨对农作物大有益处。 为何这么说呢？人们都听过三伏天，知道三伏天很热，中伏大家就是三伏天最热的阶段，也是一年最热的时候，这段时间人们的生产生活都会受到很大的影响，主要是看中伏期间天气的变化。在我们皖南地区主要的农作物就是玉米水稻和花生，这些农作物都是喜热的，而中伏期间有充足的光照，是农作物的最佳生长期。但是虽然农作物喜热，如果长时间干旱少雨的话，农作物的根就要旱死，农作物肯定会欠收。