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传言一:只有卧床休息,身体才能恢复得好。 无论顺产还是剖宫产,产妇都要尽早下床活动。 顺产者在产后6小时、剖宫产者在产后24小时,就可以下床适当活动。分娩后长时间卧床,会使肠蠕动减缓,导致肠胀气、食欲不佳,不利于恶露的排出和伤口的恢复,易患下肢静脉栓塞。所以,顺产的妈妈无头晕即可慢慢坐起,在产后几小时就应当下床活动,剖宫产的妈妈拔掉尿管后也可以下床活动。产后一周可做产后形体恢复操,产后10天可做轻微的家务,产后二周可到室外活动。剖宫产妈妈早日下床活动,还可以防止肠粘连,促进血液循环,预防切口感染。产褥期盆底组织松弛,故产妇不宜站立过久,要少做蹲位及手提重物等使腹压增加的活动,避免重体力劳动,防止子宫脱垂及膀胱、直肠膨出。 传言二:不能洗头、洗澡,否则将来落下头痛、关节痛 夏季炎热,出汗也较多的情况下,不洗头、洗澡,不但不卫生,还可能造成皮肤发炎,长痱子,还会使得会阴部位伤口感染。顺产后24小时就可以温水淋浴,阴部有伤口的产妇则应痊愈后再淋浴,剖宫产的产妇拆线后,只要手术伤口愈合良好,就可以洗澡,但不要洗盆浴。 传言三:不开空调 夏天坐月子应避免因室内温度过高,而出现高热等产褥中暑现象。产妇的居住环境要通风,室温保持在26℃左右,相对湿度在50~60%,这样才能清清爽爽坐月子。在炎热的夏天,把电扇对着反方向吹,让风打在墙壁再反弹回来,使室内空气流通,空调的冷气不可直接吹到产妇。 传言四:即便夏天,也不能吃水果,水果是凉性的,吃了会伤脾胃和牙齿。 可以吃水果,但要注意别太多、别太杂、别太凉,可以将水果榨汁后隔热水稍稍温热后再饮用。WHO推荐所有人每天食用500克水果和蔬菜,对产妇来说,身体的恢复、乳汁的分泌都需要大量的维生素,尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用,果蔬中较多的膳食纤维可促进肠道蠕动,利于产后通便。 妈妈坐月子13个要注意的细节 1、新妈妈们虽然无需头裹毛巾,重重包装,但也需穿宽松凉爽的长衣长裤,穿袜子,防寒气。 2、注意家中通风,避免新妈妈处于高温、闷热的环境中,预防中暑。 3、三伏天的气温会逼得人汗水不断,同时也利于各种细菌的滋生。新妈妈在伏天坐月子,身体情况允许后,应开始洗澡,用淋浴不用盆浴,保持自身汗腺通畅,清洁皮肤,讲究卫生,预防乳腺炎和子宫内膜炎。新妈妈洗澡时,不能用冷水,水温应适度,洗澡后,要及时擦干身体和头发。 4、开窗通风是必要的,但是产后妈妈应避免吹穿堂风。如果家里开空调,温度也应在26℃左右,且风口不应对吹新妈妈和婴儿。 5、多吃点清淡利口、生津解暑的食物,比如西红柿、黄瓜等,多喝开水,少吃过于油腻的食物。 6、注意调整自己的姿势,比如长时间的低头看宝宝吃奶导致新妈妈的手腕关节疼。正确的喂奶姿势是宝宝要侧躺,下巴靠着妈妈的乳房,然后整个身体在新妈妈的帮助下贴向乳房。要让宝宝的嘴巴整个含住妈妈的乳晕,这样才更好的吮吸母乳。 7、在喂奶前要洗干净乳头,让宝宝吸不干净的乳汁可能导致一些疾病。 8、不能长时间的站立,也不适合提重物,特别是爱美的新妈妈别为了减肥而太早就跑步,过度的运动会让新妈妈的身体负荷不了,会给新妈妈带来伤害,特别是可能留下一些后遗症。 9、房间里面可以开空调,前提是空调要调到最温和的一档,不能对着床吹,温度26-28度。入夜凉快了,要关掉空调。 10、不要直接吹风扇,但是热急了可以将风扇打到最大档,对着墙壁吹,被墙反射过来的风是不伤人的,带来的空气流动也可以让人感到些许的凉意。 11、以手指代替牙刷,沾上少许牙膏,用温开水漱口,用手指轻轻地刷牙齿,效果也非常好。避免了冷水和牙刷毛对牙龈的刺激。这是安全的办法。 12、坐在凳子上喂奶时,一定要着一个矮矮的小板凳或者小盒子,一只脚踏上去,保持孩子的头的重量自然落在腿上,而不是一只胳膊上,这样才轻松。 13、淋浴时注意外阴的清洁,不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴,否则容易引起感染。淋浴后,一定要把身体擦干,以免着凉。

其实在三伏天坐月子没有好处和坏处这一说法,只不过是产妇会辛苦一些,因为天气比较热,尽量不要使用电风扇,因为电风扇的风是比较猛烈的,不过适当的开窗户通风是可以的,在必要的情况下也可以开空调,但是不能直接对着产后的女性。 可以使用空调的挡板改变风吹过来的方向,而且坐月子是完全能洗头或者是洗澡的,刷牙也是必须可以的,这个阶段必须要好好的保护牙齿,特别是饭后要注意漱口,而在睡觉之前也是可以刷牙的,在洗完头发之后,不要使用电风吹,让头发自然干是可以的。 如果因为身体出汗感觉非常的不舒服,选择淋浴的洗澡方式是可以的,让家人帮忙擦拭身体也是可以的做法,但是不能坐浴,因为细菌可能会进入阴道,导致一些妇科疾病的出现,所以还是小心一些比较好。

1、预防中暑 在三伏天里坐月子,温度是最大的考验,夏季温度非常高。孕妈妈虽然无需包裹头巾,重重包装,但也需要穿宽松凉爽的长衣长裤,穿袜子防寒剂,这本身就已经比其他人穿的稍微多了一点,此时应注意家中的通风情况,有所避免,亲妈妈催高温闷热的环境中,以免新妈妈中暑。 2、饮食注意 在有所保障坐月子的新号码,充足安稳的睡眠的同时,在饮食方面需要多加注意一下,应该吃一些营养高而且容易消化的食物,在此同时还要多喝一些水,由于天气比较热,在8月份的时候说过的蔬菜,也是坐月子的新妈妈不可缺少的食物。水果和蔬菜富有人体所需要的多种维生素和矿物质,相比起其他的不行,水果和蔬菜,还有一些天然的物质,从而还可以增进妈妈们的食欲。消除他们的疲劳,并且还可以增强身体抗感染能力。 3、着凉注意 在月子期间忌着凉,因为天气的温度比较高,天气也比较闷热,很容易就会出汗。那么一定要用毛巾擦干净,然后换上比较干燥的衣服,洗头发时尽量把头发吹干,免得头部着凉,洗完澡也得马上用干毛巾擦干,因为产妇身体虚弱,千万不要让孕妈妈在月子里着凉感冒。晚上睡觉,穿上纯棉的长衣长裤和薄袜子,最重要的是盖好肚子,防止着凉。

长衣长裤 新生儿的皮肤比较娇嫩,所以,穿着的衣物应该以纯棉为主,最好不要使用化纤或者印染的织物,三伏天是一年之中温度最高的时候,大家都喜欢开空调,为了健康考虑,最好还是给宝宝穿上纯棉的长衣长裤。 肚兜和包被 如果是在自然环境下,不妨穿一件棉布的肚兜、棉裤子,温度稍冷的时候就用包被将宝宝抱起来盖在宝宝的肚子上,这样既可以减少宝宝的身体负担,又能帮助宝宝保暖。 薄袜子 俗话说“寒从脚起”,三伏天出生的新生儿一定要做好脚部的保暖工作,不要让宝宝光着脚在地上跑,日常要给小宝宝穿上轻薄的棉袜,保护脚部、不使其受凉,防病保健康。 根据环境增减衣服 在不同的温度下,宝宝穿着的衣服也应该有所改变,高温下就要少穿一些,低温或者空调房里就要穿得厚实一些,以免宝宝受凉感冒。建议:不知道宝宝衣着是否合适的话可以摸一摸宝宝的鼻尖和四肢,鼻尖和四肢摸上去不凉就表示穿着合适。

减少冷饮摄入 由于夏天很热,很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,也会增加胃肠感冒的风险。所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。 适当的运动 在选择运动项目上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。 保持充足的睡眠 保证睡眠时间也是健康减肥的好方法。睡眠的作用不仅仅是休息,更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。 不吃外卖 很多人由于夏天较热,不愿意做饭,中午喜欢叫餐,周末经常外出聚餐,由于外卖的热量比家常菜高很多,食物的油脂会很多,导致热量无法把控好,经常超标,这会让你无法达到瘦身目的。建议上班带餐,早上吃好了出门,晚上回家做饭,你一天会节省很多的热量。 不要熬夜 熬夜是最能让你变胖的,我们要减脂首先要让毒素排出体内,而晚上11点过后,正是身体排毒的时候,这时不睡觉而选择熬夜只会让毒素越积越多,慢慢的你就会越来越胖。并且熬夜会释放出饥饿的信号,夜晚身体新陈代谢也会变慢,这时再进食大量的食物不仅增加了肠胃的负担,而睡前又吃进大量的食物又没将这些热量消耗掉,那热量就一直积累在体内,慢慢的形成脂肪堆积起来。 坚持每天快速走 快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速变瘦。 适当喝茶 提到喝茶不少人都会认为只有老年人才喜欢喝茶,其实喝茶有很多好处,能够帮助胃肠消化。而我们国家的茶文化更是历史悠久,很多茶喝起来不仅味道清香适口,对于食物的消化也可以起到促进作用,当然还有燃烧脂肪的作用。

1、新妈妈适当饮用红糖水,补铁、利尿。 红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。 2、从流食慢慢过度到正常的饮食。 新妈妈产后的消化功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。 3、少食多餐,不可贪吃。 因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。 4、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。 新妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。 5、要多喝白开水,避免冷饮。 饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,而温热的白开水,可以为新妈妈补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。坐月子吃寒冷食物,凉爽一时遭罪一生啊! 6、避免辛辣和容易产生胀气的食物。 产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的新鲜水果蔬菜。 7、新妈妈的饮食不能过于清淡。 新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放,更不能多放盐。因为饮食过咸对于正常人都有很大的伤害,更何况是产后身体虚弱的新妈妈了。 8、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。 对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身,过度节食害处实在是太大了! 9、保证补钙补铁的食物摄取量。 新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有黑木耳、动物的内脏等。 10、产后两个星期内避免大鱼大肉。 在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。吃得太油腻不好,比较油腻的汤也要谨慎食用。 11、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。 不食用生冷的食物。新鲜的蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

每年的三伏天都是冬病夏治的日子,所谓的三伏天炙,就是此时的一种运用天炙治病的疗法,此法结合了传统中医时间医学和中药外治等知识,是近年来颇流行的一种夏季理疗方式,颇受人们的青睐。 三伏天艾灸,一般情况下,每天可灸一次,每次灸30分钟即可,大约一周左右为一个疗程。需要注意的是,做艾灸的时候要注意避免烧烫伤,皮肤距离身体有保持一定的位置,不能太近,以免烫伤,一般以局部感觉微微灼热为度。 三伏灸注意事项 1、孕妇禁用。 2、贴敷对象为6个月以上儿童及成人。 3、肺结核,支气管扩张,急性咽喉炎,急性扁桃体炎,感冒发热等患者不宜用。 4、糖尿病(血糖控制不佳者),有皮肤过敏者慎用。 5、敷贴期间,忌烟、酒、生冷、油腻、辛辣之品。 6、贴敷之后可能在皮肤上留下中药的沉着,用湿毛巾擦拭即可。 7、贴敷后局部皮肤微红或有色素沉着、轻度搔痒均为正常反应,不影响疗效。 8、贴敷后皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时,应立即取下药膏,禁止抓挠,不宜擅自涂抹药物,一般可自行痊愈。 9、若皮肤出现红肿、水泡等严重反应,需及时到皮肤科就医。 10、其他谨遵医嘱。

坚持吃姜 在三伏天吃姜可以有助于消化,能够缓解腹胀的发生。增强身体的免疫力。生姜中含有的姜辣素可以预防多种疾病,改善我们的血液循环速度。姜里面含有的矿物质和维生素,参与血液循环,降低身体中的油脂。预防心血管疾病的发生,吃生姜可以有效的祛除身体中的湿气和寒气。 坚持喝水 炎热的夏天我们都会出汗,太多的汗液会导致我们身体内水分的流失,就会出现了口干舌燥的情况。当口干时间较长,会造成口腔溃疡的发生。三伏天我们要坚持多喝水,补充身体中的水分,可以喝凉白开,也可以选择温水,促进身体中的代谢。保证毒素的排出,减少泌尿系统疾病的发生。 坚持午睡 三伏天是天气炎热的日子,白天时间比较长,晚上的时间比较短,所以我们在白天比较容易犯困。建议大家在中午可以休息15分钟,能够增强身体的抵抗力。让我们的精力得到恢复,建议不要睡得太久。睡得太久的话,可能会造成了夜晚的失眠和头晕情况的发生。在三伏天工作时间长了,就会让我们身体感觉到疲劳。适当的午睡,可以让我们的神经系统得到修复。坚持每天睡半个小时,就可以减少血管疾病的发生,还能够降低血压。 坚持保暖 到了三伏天,很多人可能穿的比较暴露,尤其是在空调房里穿的比较少的话,就会导致湿寒之气进入了我们的身体,也导致疾病的发生。湿邪进入身体之后,就会让我们的身体感觉到寒冷,很容易生病。 坚持泡脚 泡脚会让我们的浑身感觉到舒服,尤其是在夏天我们泡脚的话更利于养生,但是不要泡太久。

饮食 红豆性平味甘酸,无毒。有滋补强壮,健脾养胃,利水除湿,和气排脓,通乳汁的功能。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有滋补强壮、健脾养胃的作用。能清心火,也能补心血,同时又富含铁质,能行气补血,非常适合暖身驱寒气。 桂圆中含有丰富的铁质,100克桂圆肉中含有3.9克的铁质,在水果当中桂圆肉是一种含铁比较丰富的食物,可以用于贫血的治疗,桂圆属于温补的食物,对于女性的宫寒具有非常好的疗效。 黑枣性温味甘,富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B、维生素E、磷、钙、铁等微量元素,还有各种营养元素,有补肾与养胃的功效。还能延缓衰老、增强机体活力、美容养颜。对于女性的宫寒症状也具有非常好的疗效。 三伏贴 “三伏贴”是根据中医“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的观念,通过中药穴位敷贴,由中药对穴位产生热性刺激,调整人体的阴阳平衡,达到祛病保健的效果。贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等人群,能起到增强免疫力的作用,特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。 三伏灸 所谓灸法,是一种传统中医的外治疗法,就是用艾绒等药物在人的体表穴位上灼烫、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的温和热力以及药物的作用,通过经络的传导,起到温通气血,扶正祛邪,从而达到治疗疾病和预防保健的目的。 热水泡脚 每晚都用热水泡脚,泡出一身大汗能驱寒。用热水泡脚确实是个养生好方式,但并没有季节上的针对性,全年都适用。须注意,泡脚时间不能太长,夏季泡脚最好用40℃左右的温热水,大概10-15分钟,后背有热烘烘的感觉即可。

三花:金银花、菊花、百合花 作用:冲泡成茶,消暑佳品 三叶:荷叶、淡竹叶、薄荷叶 作用:适合冲泡、入汤 三豆:绿豆、赤小豆、黑豆 作用:中医称之为“夏季灭火器”,吃一碗三豆粥,能清热降火。 三果:西瓜、丝瓜、冬瓜 作用:清热消暑、凉血解毒、滋肝明目 蔬菜水果不能互相替代 合理膳食是健康的基石,成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素,增强人体抵抗力,畅通肠胃。“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”。 蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素,能补充人体所需各种营养物质,每天应至少补充蔬菜400-500克,水果100-200克。五谷杂粮是主食,荤素适当搭配,夏季饮食以“清淡”为主,清淡的实质是少用油脂,绝不是不食肉类。 解暑化湿:夏枯草炖瘦肉汤 食材:夏枯草30克,猪瘦肉120克,法半夏5克,精盐、味精各适量。 做法步骤: 1、将夏枯草、法半夏洗净,猪瘦肉洗净切块; 2、把全部用料一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸后,再用小火煮1~1.5小时,加精盐、味精,再煮一沸即成。 解暑抗癌:丝瓜拌金针菇 食材:丝瓜1条、金针菇1小把、食用油、食盐、水淀粉 做法步骤: 1、把丝瓜去皮切段,用少许食盐腌待用;烧开水,把金针菇过水立即捞出待用; 2、锅内放油,放丝瓜翻炒至稍软,放金针菇,加食盐; 3、用水调水淀粉和生油,倒入菜中,粘稠出锅即食。